受到傳統(tǒng)思想的影響,日常生活中,根據(jù)一個人的肌膚白皙程度似乎可以決定其顏值的高低。所以說,美白很重要,那么,美白的方法有哪些呢?小編今天和大家分享一個美白妙招——練習(xí)美容瑜伽。大家可以跟著以下瑜伽入門動作進(jìn)行練習(xí),都是非常基礎(chǔ)的瑜伽動作,相信大家會喜歡的。
很多的瑜伽教練都說,瑜伽美白,練習(xí)光澤式是一個非常不錯的選擇。下面,我們就和大家從光澤式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!
光澤式
每天練習(xí)3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動作完成時,臉部肌肉及上半身要盡量放,借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強(qiáng),誕辰及眼壓高者,勿練習(xí)此式。
步驟一
站立,雙腳打開與肩同寬,做深呼吸。
大家可別小看了這樣的呼吸練習(xí),通過這樣的呼吸,可以幫助身體廢氣的全部排出,還可以幫助我們排毒養(yǎng)顏。
步驟二
吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強(qiáng),盡力就好,前傾到大限度,停留做深呼吸。
步驟三
可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。
步驟四
緩慢還原,調(diào)整呼吸。
功效
通過上面的練習(xí),我們的臉部肌膚就會有非常明顯的改善,堅(jiān)持練習(xí)還有預(yù)防衰老,祛皺的功效。
蝴蝶式
步驟一
起勢為棒式,兩個腳掌貼在一起,膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳,輕輕地把腳后跟向跨下拉,但不要勉強(qiáng)用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。
注意
整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí),你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
步驟二
吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀干向前伸展。
注意
向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
步驟三
反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝并攏放松一會兒,然后再繼續(xù)練習(xí)。
注意
雙腿并攏,從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。
功效
健體,改善萎靡暗淡,排除體內(nèi)毒素。
瑜伽飲食——美白食物
櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤,而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的,多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦!
荔枝
荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng),不過吃荔枝容易上火,所以火氣大,容易長痘痘的美眉要適可而止,不要過量。
番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果,它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng),光是維生素C就是其他水果的好幾倍,愛美的美眉可以多吃。