很多人問：怎樣提高免疫力?今天我們就一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)這些理療瑜伽可以幫助我們提高免疫力，只有我們的身體免疫力變強(qiáng)了，我們才能更好的擁有健康。下面我們會分享具體的瑜伽動作，大家不妨來練習(xí)一下吧!
臥姿伸展式是一組非常簡單的瑜伽動作，通過這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們增強(qiáng)身體機(jī)能，有效的提高免疫力。
臥姿伸展式
功效
伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。
吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。
就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有改善身體素質(zhì)的作用。
手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。
提醒
手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內(nèi)勾，也可向外壓，可伸展小腿前側(cè)肌肉。
拱橋瑜伽
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
交替叩擊
交替叩擊的練習(xí)可以幫助我們深層次的按摩身體器官，達(dá)到滋養(yǎng)身體的效果。
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
同時，將我們的雙臂跟著腰部的轉(zhuǎn)動而自然的擺動，兩手前后扣擊我們的腰腹。
跪坐后仰
跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。
提醒
下巴要內(nèi)縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。
瑜伽飲食——吃什么可以增強(qiáng)抵抗力
獼猴桃
維生素C是調(diào)高免疫力的主要幫手，在常見的蔬果里面，含有維生素C比例高的就是獼猴桃了，每100克含有維生素C高達(dá)400毫克，而且還有豐富的氨基酸、果膠等對皮膚美白也有很好的作用。
經(jīng)常吃燒烤或者在生病康復(fù)中的朋友，不妨多吃些獼猴桃以提高免疫力。
蜂蜜、蜂王漿
在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不錯的選擇，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力，具有抗菌，幫助消化，保護(hù)心血管多種功效。有的醫(yī)生也建議用蜂蜜泡水輔助治療感冒，咽喉炎等。
枸杞滋補(bǔ)雞湯
特別是老母雞燉湯，補(bǔ)虛有效的美味了，對于生病需要體質(zhì)恢復(fù)和平時身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常見的有枸杞雞湯、蘑菇雞湯等，但注意肌肉里膽固醇也高，不宜常吃
靈芝
這個被稱為靈通神效的寶貝，民間有起死回生、長生不老之功效的傳說。本本草綱目載：“靈芝性平，味苦，無毒，主胸中結(jié)，益心氣，補(bǔ)中，增智慧，不忘，久服輕身不老，延年神仙。”
靈芝中以赤芝好，但是現(xiàn)在很多靈芝為人工種植，效果明顯下降很多，好還是找些野生靈芝。也就是大別山區(qū)的野生靈芝對提高抵抗力效果極佳，有條件不妨試試。
靈芝本身不方便食用，也可以考慮用靈芝孢子粉泡茶。
