面若桃花是用來(lái)形容一個(gè)人的好氣色的，如何才能擁有好氣色呢?氣色不好怎么調(diào)理呢?睡前做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作就可以，下面我們就和大家學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽吧!練習(xí)以下瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助我們改善面部氣色還會(huì)使我們睡得更加香甜。
想要睡得更加香甜，醒來(lái)更加美麗。練習(xí)叩首式是不二選擇!堅(jiān)持練習(xí)叩首式可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)顏效果。
動(dòng)作一：叩首式
動(dòng)作功效
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏的效果。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。
初學(xué)者，可以用雙手來(lái)支持身體，使頭部不要接觸到地面。
首先我們需要放松身體，讓我們的大腦處于放松的狀態(tài)下，然后開(kāi)始下面的瑜伽呼吸，這樣可以幫助我們趕走面部暗黃色素。
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。
2、呼氣時(shí)，上身慢慢向下，前額觸地，雙手自然放在兩側(cè)。
3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地。
血液倒流可以補(bǔ)給大腦營(yíng)養(yǎng)，讓我們的大腦充滿活力，面部氣色更加紅潤(rùn)。
4、后雙手抱著頭。保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。
動(dòng)作二：抬腰式
動(dòng)作功效
這是一個(gè)緩解的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開(kāi)。雙腳要盡量靠近雙手。
1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2、屈膝，大限度打開(kāi)雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。
動(dòng)作三：風(fēng)車式
1、站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。
2、吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂。
3、呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右下方滑落。
4、吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。
瑜伽常識(shí)——根據(jù)體質(zhì)調(diào)理氣色
屬陰虛體質(zhì)者
月經(jīng)閉止6個(gè)月以上;或月經(jīng)量明顯減少或經(jīng)期不足2天;或經(jīng)期后錯(cuò)超過(guò)七天以上。顴紅唇干，五心煩熱，盜汗干咳，舌紅，少苔，脈細(xì)數(shù)。
奶黃香粥
主料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個(gè)、香梨2個(gè)、粳米100克
配料：冰糖適量
制作方法
(1)梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。
(2)雞蛋煮熟，取黃，打碎。
(3)牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。
(4)將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。
功效
清熱潤(rùn)燥、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。
