枸杞子粥
原料
枸杞子20克，粳米100克。
制作
將枸杞子與粳米洗凈后放入砂鍋內(nèi)，加水適量用急火燒至沸騰，改文火，待米開花、湯稠時，?；馉F5分鐘即成。
功效
適合腎陰虛者冬季長期食用，具有滋補肝腎，益精明目的作用。
栗子燒白菜
材料
大白菜500克，熟栗子20顆，火腿片20克，冬菇、蔥、姜鹽少許。
做法
栗子用熱水焯燙，趁熱搓去外皮，每個切兩半;大白菜洗凈擇好，切成長條。
金華火腿火腿洗凈，也切成條;冬菇用清水泡發(fā)，洗凈，切成條;熱鍋放1湯匙油，放姜片炒香，放水、栗子和香菇，煮至快熟;放入大白菜、火腿，煮至熟，下鹽和少許麻油調(diào)味即可食用。
功效
補腎強腰，清肺熱、利尿，益脾養(yǎng)胃。
練習瑜伽幫助我們滋養(yǎng)身體
踮腳尖式
動作分解
step1
采取站姿，雙腳并攏，雙臂貼于身體兩側(cè)，在吸氣的同時，將腳尖踮起，同時收腹提臀，堅持10秒鐘。
step2
然后呼氣的同時將腳放下，恢復站立姿勢，這樣每次做10遍。
step3
在踮腳尖時，可以打通人體下肢的脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)三條陰經(jīng)，促進氣血運行，增強肝腎功能。這個動作來源于古老的養(yǎng)生術，在小便時做這個動作對補腎更有好處。
左右扭身式
動作分解
step1
采取站姿，雙腳分開與肩同寬，吸氣體的同時，抬起雙臂向頭后伸展。
step2
腰部微向后彎曲，雙肘伸直不要彎曲，停頓三秒鐘后，在呼氣的同時向下彎腰。
step3
雙手盡量去接觸地面，停頓三秒鐘，在吸氣的同時，上身向左轉(zhuǎn)。
step4
雙手盡量去接觸左腳外側(cè)，停頓三秒鐘，呼氣的同時將身體轉(zhuǎn)回向正前方。
step5
然后吸氣的同時，上身向右轉(zhuǎn)，雙手盡量去接觸右腳外鍘，停頓三秒鐘，呼氣的同時，起立，恢復站立姿勢。這個動作通過腰部的扭轉(zhuǎn)，可以對腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用，能夠激發(fā)腎的活力，增強腎功能，緩解腰部酸痛。
