瑜伽入門 冬季做這小運(yùn)動滋補(bǔ)腎臟強(qiáng)筋骨(3)

  練習(xí)瑜伽強(qiáng)壯筋骨

  動作一:拜日式

  動作要領(lǐng)

  站姿,左腿向后伸出,放于墊上;屈右腿,右膝不超過腳尖。

  合掌,兩臂向上伸直,頭向后仰起,腰背向后伸展,雙眼凝視上方,從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。

  保持該動作30秒,換另外一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  功效解析

  腰為腎之府,該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓,可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈,起到強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。

  動作二:俯弓式

  動作要領(lǐng)

  俯臥,兩臂向后伸展,兩手抓住兩腳踝,保持兩個呼吸;完全呼氣。

  手腳相互用力,是膝蓋和胸部完全抬離地面,腹部支撐,上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。

  功效解析

  俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈,且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養(yǎng)腰腎。

  動作三:飛燕式

  動作要領(lǐng)

  俯臥,雙手向前伸展,雙腳自然分開,吸氣,雙手和雙腳同時向上伸展,臀部收緊,保持呼吸30秒。

  功效解析

  俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈,且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養(yǎng)腰腎。

  結(jié)語:冬季養(yǎng)生是一件對健康很有裨益的事情,今天我們和大家分享了很多的瑜伽動作,練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們滋補(bǔ)腎臟有強(qiáng)筋健骨的功效,只要大家堅(jiān)持這樣的練習(xí),就可以讓我們的身體時常保持青春活力,增強(qiáng)我們的身體機(jī)能。

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