今天我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽,練習瘦腿瑜伽可以幫助我們修飾腿部線條,瘦出纖細修長的美腿。沒有瑜伽基礎的朋友也不要擔心不會做,以下瑜伽動作都是瑜伽入門的基礎動作,練習起來非常的簡單哦!來了解一下吧!
首先,我們和大家一起來了解一下我們的“象腿”,可以分為哪幾種。不同的肥胖原因應該選擇不同的瘦腿瑜伽哦!
瘦腿瑜伽專門瘦這三種腿!也就是我們說的“大象腿”其實分為以下三種。來了解一下吧!
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類面食的人。
應該注意
除了進行合理的瑜伽練習,這類朋友還需要進行飲食方面的控制,比如多食海鮮,蔬菜水果這樣的低熱量食物。忌食零食為妙。
這里,小編還是要提醒一下大家我們的瘦腿練習貴在堅持,不可急于求成哦!
肌肉腿
由于運動而肌肉發(fā)達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。
一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結(jié)實,用手都不容易捏住肉的人。
應該注意
首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發(fā)達的無氧運動,多做些瑜伽之類的有氧運動,運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。
浮腫腿
很多的女性朋友身體內(nèi)的水分過多,代謝不及時就會形成浮腫腿型。
長時間坐在座位上不運動的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐、面包食品、點心,少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。
如何瘦腿——瑜伽練習
半腳尖式修小腿
半腳尖式是水腫蘿卜腿的有效動作,這個動作不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環(huán),還可以預防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。
要領
1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、首先,需要注意的是保持我們的腳后跟是相對的。
腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3至5秒。
3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示
通過腳后跟相對并半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反復練習,直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
新月式瘦大腿
練習新月式可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉。
這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專注力,具有瘦大腿、修長腿線的作用,能夠促進血液循環(huán),增進腿部的曲線美。
要領
1、由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前,停止不動,訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。
眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置于胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身體跟著后彎,手臂伸直,頭向后仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。
提示
該動作要注意的合掌姿勢不變,腰部和胯部維持此姿勢不動,膝蓋不能超過腳尖,等累了再換另一邊練習。