瘦腿瑜伽 練習(xí)瑜伽輕松擁有修長細(xì)腿(2)

  戰(zhàn)士式修長腿部線條

  戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?,因此可以修長腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

  要領(lǐng)

  1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

目視前方,保持自然呼吸

  2、吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

  3、雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。

  提示

  初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

  每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3后,著地的膝蓋不要彎曲。

  三角轉(zhuǎn)動式整體瘦腿

  1、自然站立,兩腳寬闊分開。

  深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  2、呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。

  吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

  簡化脊柱扭動式修飾腿型

  1、坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2、把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后。吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。

  3、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

  結(jié)語:修長的美腿并不是觸不可及,只要我們跟著上面的瘦腿瑜伽動作進(jìn)行練習(xí),堅持一段時間就可以擁有細(xì)長的美腿。想要讓我們的腿型更加的完美就不斷的進(jìn)行瑜伽練習(xí),相信瑜伽會讓每一個人都能擁有細(xì)長的美腿。

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