對(duì)久坐一族而言，氣血不足一定程度上是因?yàn)檠翰谎h(huán)的原因。氣血不足如何調(diào)理呢?今天我們會(huì)和大家分享兩個(gè)補(bǔ)氣血的方法，一是從飲食方面入手，我們的瑜伽飲食會(huì)告訴你吃什么補(bǔ)氣又補(bǔ)血，另一方面，從運(yùn)動(dòng)鍛煉入手，我們會(huì)和大家分享幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，練習(xí)瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，讓你氣血充足。
很多沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友會(huì)擔(dān)心瑜伽動(dòng)作太過(guò)復(fù)雜，其實(shí)是沒(méi)有必要的。以下瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，改善氣色。
動(dòng)作1
1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。
動(dòng)作2
練習(xí)完上面的動(dòng)作，我們接著練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作，這兩個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)會(huì)幫助我們緩解身體僵硬，有促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用。
1、繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。
動(dòng)作3
接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸月30秒。
動(dòng)作4
這一動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是練習(xí)的時(shí)候需要我們注意瑜伽呼吸的控制，配合呼吸練習(xí)效果會(huì)更好，通過(guò)這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理氣血，拒絕黃臉婆。
1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開(kāi)與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
2、臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。
動(dòng)作5
接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。
動(dòng)作6
起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。
動(dòng)作7
1、再次重復(fù)前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。
后抬起身體回到站立姿勢(shì)，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。
瑜伽飲食——哪些食物補(bǔ)氣血
桂圓
桂圓是補(bǔ)氣血，尤其是補(bǔ)充人體精氣和陽(yáng)氣的上上品，如果平時(shí)體寒，月經(jīng)推遲，月經(jīng)淤塞疼痛的，都可以在月經(jīng)前幾天喝一喝桂圓紅棗湯來(lái)改善。
銀耳
銀耳具有美白的功效，也能補(bǔ)充皮膚缺乏的膠原蛋白質(zhì)，是很好的美容食材，也有提振精神，補(bǔ)充氣血之用。
紅棗
紅棗是傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血的良好食材，一旦身體出現(xiàn)氣血不足的征兆，就可以通過(guò)每天吃紅棗來(lái)滋補(bǔ)，可以生吃，也可以煲湯喝。
蘋(píng)果
一天吃一個(gè)蘋(píng)果，你將永葆青春，雖然這句話(huà)比較夸張了一點(diǎn)點(diǎn)，但是通過(guò)吃蘋(píng)果，我們可以迅速補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鐵元素，也就是血液的主要組成元素。
