補氣血的兩道湯
1、四物湯
材料
當歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽。
做法
排骨洗凈斬塊,汆水撈起。
將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈。
煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,轉(zhuǎn)文火煲一個小時,下鹽調(diào)味即可食用。
功效
補血調(diào)經(jīng),潤膚養(yǎng)發(fā),改善面色蒼白、肌膚粗糙。
2、三紅湯
材料
紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量。
做法
做法相當簡單,就是一個字熬。
功效
這道補血湯,容易準備,東西容易買到,煮起來也相當簡單。更重要的是,補血效果非常好。
瑜伽讓你氣血充足
1、仰臥姿勢
step1
仰臥,雙腳并攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部兩側(cè),手肘撐地,慢慢抬起胸部向上,并盡量抬高,頭頂頂住地板。
step2
放低胸部,背部完全著地,雙臂伸直自然置于地板上,放松身體,做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1
坐姿,雙腿盤放,雙手自然置于膝蓋上,背部撐直,肩膀向后打開,胸部挺起,眼睛目視前方。
step2
背部向后靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側(cè),頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1
坐姿,雙腿彎曲,腳掌緊貼在一起,雙手扶住腳趾處,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
身體向下彎曲,直至額頭置于地板上,臀部盡量壓低緊貼地板,背部微微拱起。
4、魚式
step1
俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直緊貼身體并置于地板上,面部朝向左側(cè)。
step2
雙臂置于身體下方,雙腳分開一段距離,慢慢抬起雙腿離地,并盡量抬高。