瑜伽飲食——排毒養(yǎng)顏的食物
1.蘿卜
蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系密切，肺排出毒素的程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，肺部就能正常的排出毒素，生吃或拌成涼菜都可以。
2.山藥
山藥是多年生草本植物，含大量淀粉和蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、膽堿、碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機(jī)鹽和微量元素。并且山藥中含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎。
3.蓮藕
蓮藕可生食也可做菜。它的根根葉葉，花須果實(shí)，都可滋補(bǔ)入藥。熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補(bǔ)心生血，健胃開脾，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。
4.綠葉菜
綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學(xué)物，有利于減少人體對污染物的吸收，促進(jìn)它們從腸道排出，提高肝臟的解毒能力，減少致癌物的致突變作用。
所以每人每天至少應(yīng)該吃半斤綠葉菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麥菜等。
練習(xí)瑜伽讓你越來越美
1、蓮花坐
像蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。
在面部瑜伽里，呼吸是根本。進(jìn)行一個(gè)較長時(shí)間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。
動作要點(diǎn)
骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。
正確示范
背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。
錯誤示范
胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中間有凹槽。
2、胸前合掌
骨盆直立，肩胛骨拉伸，雙手屈肘，兩掌在胸前合十。
3、撅嘴
眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中，從口和鼻子將氣息呼出。停住3-5秒。
動作要點(diǎn)
可以四指并攏和拇指形成一點(diǎn)，而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點(diǎn)集中。
4、睜大眼睛
完成呼氣后，放松你的整個(gè)臉部，眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。
5、部側(cè)伸展
經(jīng)過熱身后，臉部得到松弛。接下來可以做以下姿勢，從頭頂?shù)街讣獾纳煺?，改善血液流動，鍛煉頸部線條，是很受歡迎的面部瑜伽姿勢。
兩腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，繞過頭頂，中指和無名指按住眼尾角。
將頭向右側(cè)傾斜，使得頭部至左手指尖成一條直線。
張開口，把舌頭向右頸部伸出，通過口腔呼吸。
左手臂與地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指彎曲。
另一側(cè)也重復(fù)相同動作。
