很多的瑜伽初學(xué)者，一開始學(xué)習(xí)瑜伽就從瑜伽體式的練習(xí)入手了，其實(shí)瑜伽冥想和瑜伽呼吸也是我們要著重了解的方面。今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，和大家分享一下瑜伽入門練習(xí)中幾個(gè)容易被忽視的細(xì)節(jié)。來了解一下吧!
首先，我們和大家從瑜伽冥想開始學(xué)習(xí)，練習(xí)瑜伽冥想對放松我們的身心，提高我們的專注力都有很好的幫助。
重點(diǎn)一：基礎(chǔ)瑜伽冥想練習(xí)，冥想入門
據(jù)印度傳說，早在7000多年前就有瑜伽術(shù)流傳于喜瑪拉雅山區(qū)。而瑜伽這個(gè)詞源于梵語(Yoga)，意為連結(jié)、聯(lián)系之意，是為了達(dá)到冥想而集中意識的方法。
練習(xí)方法
冥想是一種對生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過程，經(jīng)過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜，這對整個(gè)機(jī)體有著意義深遠(yuǎn)作用的寧靜狀態(tài)。
簡單的說，練習(xí)冥想可以幫助我們凈化身心，那么，瑜伽冥想應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面我們就一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽冥想的方法。
走動(dòng)式冥想
動(dòng)作分解
帶著覺知感受當(dāng)下邁出的腳步，當(dāng)意識完全專注時(shí)，身心達(dá)到聯(lián)結(jié)，喜悅、寧靜由內(nèi)而生。
觀想
1、在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對象。停止所有思考，靜靜地觀察花、草、樹木、藍(lán)天、白云。感覺自己與觀想的對象完全融合為一體，享受大自然的能量。
2、在家中也可以隨時(shí)進(jìn)入觀想。只要找一個(gè)觀想對象就可以了，譬如：水晶石、魚缸、盆栽、圖畫等，任何你喜歡的對象都可以。
想象這些物體可以幫助我們很好的放松精神，有提高專注力的效果，還可以使我們感受到來自大自然的平靜和安寧。
燭光冥想
功效
舒緩眼睛疲勞，促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。
提升專注能力、充分吸收燭光的能量，使內(nèi)心光明自信，消除內(nèi)心的恐懼，心靈更加平靜。
動(dòng)作分解
1、選擇自己舒適的坐姿坐在瑜伽墊上，挺直脊柱。先閉上眼睛，調(diào)整呼吸;放松全身，慢慢睜開雙眼，視線由大腿慢慢向上。
2、開始凝視燭光，專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛，讓眼淚自然流下。
3、慢慢閉上眼睛，觀想燭光在眉心處直到對燭光的印象變得模糊時(shí)再次睜開眼睛凝視燭光，重復(fù)5～8次，保持專注和放松的狀態(tài)。后，讓自己平躺下來，全身放松。
語音冥想
在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那么直接、久經(jīng)時(shí)間考驗(yàn)或廣為人們使用。
如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以中身單項(xiàng)地練習(xí)。
瑜伽語音冥想又稱曼特拉( Mantra)冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心靈”。“特拉”的意思是“引開去”。
因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語音。
一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上。
從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而終地進(jìn)人人定狀態(tài)。
重點(diǎn)二：瑜伽呼吸
1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，別的四指握住左手手掌。
3、漸漸呼氣，意念會合在拇指上，逐陣勢加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此進(jìn)程連續(xù)6秒鐘。
4、逐陣勢深吸氣，寂靜默默地撤去右手拇指上的力量，此進(jìn)程連續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，重復(fù)3次。
瑜伽認(rèn)為，呼吸是討論生理和生理的橋梁，是相識生理狀態(tài)和生理狀態(tài)的窗口。當(dāng)人感想緊張的時(shí)間，交感神經(jīng)非?；顫?，造成血壓上升，脈搏加快，緊張時(shí)還會滿臉通紅，乃至冒冷汗。
瑜伽平靜呼吸法寄托加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)解呼吸，心天然就寂靜下來了。
