婦科病其實并不少見,怎樣預(yù)防婦科病呢?下面我們就和大家學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們預(yù)防婦科疾病的女性理療瑜伽,大家可以跟著我們瑜伽動作分解步驟進行練習(xí),堅持練習(xí)一段時間就可以幫助我們從根本解決的健康問題。
束角式是女性理療瑜伽的基礎(chǔ)動作,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們很好的滋養(yǎng)女性器官,有很好的理療效果。
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。
step1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。用我們的手握住腳,拉伸我們的腰椎,腳部慢慢地貼近會陰穴。
會陰穴關(guān)系著我們的女性健康,經(jīng)常按揉這一穴位可以使我們的生殖器官更加的健康,使我們女性朋友更富有活力。
step2
深吸一口,緩緩地抬起我們的頭部。呼氣的同時將我們的身體慢慢地彎曲使之貼近床面。保持瑜伽呼吸60秒的時間即可。結(jié)束動作之后,放松雙腿。
脊柱扭動式
功效
比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解婦科疾病,滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。
step1
收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
這時候我們要試著放松自己的身體,使我們的呼吸保持均勻和平穩(wěn)的狀態(tài),這樣的練習(xí)可以幫助我們遠(yuǎn)離婦科疾病。
step2
吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。
呼吸,使我們的目光往右側(cè),轉(zhuǎn)動我們的眼睛,保持我們的腰椎是挺直的,身體平衡要把握好。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
step2
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
step3
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
瑜伽飲食——保護婦科健康吃什么
婦科腫瘤:多吃紅皮蔬果
因為紅色的蔬菜水果中會含有某些天然的植物成分,可以預(yù)防一些婦科腫瘤的生長,例如紅蘋果、紅辣椒之類的,就具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。像紫葡萄還有洋蔥都有這種情況出現(xiàn)。
卵巢癌:多吃高鈣食物
大量調(diào)查發(fā)現(xiàn),攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長和擴散。
因此,女性應(yīng)注意適當(dāng)補充高鈣的食物,特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。