理療瑜伽 這幾式瑜伽竟能有效預(yù)防婦科病(2)

  乳腺癌:常飲紅酒

  研究表明,紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì),可避免雌激素水平過高,刺激乳腺組織,使其發(fā)生惡變。

  因此,女性每天喝適量的紅葡萄酒(1小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌,同時還可預(yù)防心臟病。

  貧血:補(bǔ)充高鐵食物

  因為周期性失血以及生育等原因,約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降,對女性健康造成影響。

  補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高,而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專家特別提醒,女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡,以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

  經(jīng)期不適:喝些加蜜熱奶

  通常女性在經(jīng)期的時候都會有一些腹疼痛、身體疲憊的情況出現(xiàn),有一些婦產(chǎn)科的專家發(fā)現(xiàn),如果女性能在經(jīng)期的時候睡覺前喝一杯加了蜂蜜的牛奶,就會緩解很多在經(jīng)期給我們帶來煩惱的癥狀。

  而且牛奶中的一些元素可以緩解緊張的情緒,并且可以減輕自己的心理壓力。

  痛經(jīng):吃點香蕉

  香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

有助于改善睡眠、減輕腹痛

  偏頭痛:多吃含鎂食物

  偏頭痛好發(fā)于育齡女性,特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn),有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。

  抑郁:常吃魚類

  由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

  因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

  練習(xí)瑜伽關(guān)愛女性健康

  兒童式(child pose)

  1、坐姿,臀部坐在腳后跟,挺起上半身,雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開,臀部無法坐腳跟,可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

  2、吐氣時,將上半身慢慢往前彎,額頭輕點于地,雙手隨意放在身側(cè)即可,全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。

  頭部低于心臟的動作,有助于穩(wěn)定浮動的思緒,起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身,猛然起身可是會造成頭暈喔!

  躺姿手抱膝

  1、平躺于地面,膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面,雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。

  2、雙手環(huán)抱膝蓋,將雙膝往身體方向帶,“輕輕”壓迫腹部,身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

  攤尸式

  1、平躺于地面,雙手雙腳隨意打開,以舒服的姿勢即可。

  2、將瑜伽墊卷起,或是預(yù)備一個卷起的大毛巾,將其墊在膝蓋下方,想停留多久都可以。

  3、這個姿勢睡前也可以練習(xí),對初學(xué)者來說是往往是喜歡的動作之一,其實對任何長久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后,好好放松一下吧!

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