減肥瑜伽是很多人減肥的佳選擇,練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫助我們減肥消脂,對提升我們的個人形象也是很有幫助的。那么,減肥瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?對于很多朋友而言,從零開始練瑜伽其實(shí)是一件很簡單的事情,以下我們會分享瑜伽入門的基礎(chǔ)動作,大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!
呼吸平衡式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個減肥瑜伽動作,練習(xí)這一式瑜伽,可以幫助我們提高心肺活力,有減肥的功效。
呼吸平衡式
動作分解
STEP一
霹靂坐姿,豎直脖頸、脊柱,吸氣,雙手臂于體側(cè)展開呈V字形。
STEP二
呼氣,曲肘向下,將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。
大家在呼吸的時候,會將我們體內(nèi)的廢氣和濁氣都排出體外,有利于提神醒腦,幫助我們減肥瘦身。
STEP三
低頭含胸,吸氣,向上打開,呼氣,向下,雙臂交叉,跟隨呼吸,重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。緩緩?fù)V恋皖^狀態(tài),呼氣,稍后還原手臂于體側(cè)。
功效
這一組動作主要是為我們的調(diào)息做些準(zhǔn)備,彎曲我們的手臂放置在腋窩下面。進(jìn)行平緩的瑜伽呼吸??擅佬?,消脂。
陶醉天福式
動作分解
STEP一
霹靂坐姿,豎直腰背、脖頸,雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方,展開雙肩,挺出胸腔。
鍛煉胸腔對我們的身體有很大的幫助,有利于我們的身體代謝,會加快我們的身體循環(huán),有很好的減肥效果。
STEP二
吸氣,抬頭,眼睛觀向眉心,深深的吸氣,緩緩的呼氣,感受內(nèi)心深處的寧靜,緩緩?fù)V琳?,松開雙手還原體側(cè),回正身體。
功效
練習(xí)這一姿勢可以有效的提神醒腦,舒活肋骨。建議辦公室人群多多的練習(xí)。
山式
動作分解
STEP一
雙腳大腳趾并攏,其余四個腳趾分開,膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內(nèi)收。
STEP二
豎直脊柱,挺直腰背,展開雙肩,挺出胸腔,雙手臂自然垂直于身體兩側(cè),眼睛平視,保持自然呼吸。
功效
把身體的重量均勻的分布在雙腳上,讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,臀部收縮,腹部收緊,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身體后傾,脊椎骨緊張等。
瑜伽常識——想快速減肥記住這幾點(diǎn)
1、好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
2、4—7月是好的減肥時間。
3、想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4、運(yùn)動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點(diǎn)吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動。
5、一定要吃早餐,而且要選擇有營養(yǎng)的早餐!不能敷衍了事,好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。