說(shuō)到冬季養(yǎng)生的方法，仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智。今天我們就和大家分享兩個(gè)冬季養(yǎng)生的方法——練習(xí)養(yǎng)生瑜伽和堅(jiān)持瑜伽飲食。大家為什么要練習(xí)養(yǎng)生瑜伽呢?練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處有哪些呢?下面我們就和大家一起來(lái)了解下吧!
首先，我們都知道練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以提高我們的身體機(jī)能，使我們減少疾病的侵害，那么養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?一起來(lái)看看吧!
練習(xí)前彎式動(dòng)作可以幫助我們活動(dòng)關(guān)節(jié)，有效的拉伸我們的腿部肌肉，堅(jiān)持鍛煉可以提升我們的身體機(jī)能。
動(dòng)作A
站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳趾朝向前方，膝蓋稍微彎曲。
彎曲我們的膝蓋有助于鍛煉我們的韌帶，提升我們的韌帶的柔韌性，有助于增強(qiáng)我們的骨骼彈性。
雙臂放松地垂于身體兩側(cè)，掌心朝向身體內(nèi)側(cè)。挺胸，沉肩。目視前方或眼睛微閉，深呼吸1分鐘。
動(dòng)作B
吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。
呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。
每一個(gè)練習(xí)者都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，不可以盲目的攀比，也不要偷懶哦。
吸氣，慢慢抬起頭，然后緩慢起身，將雙臂舉過(guò)頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側(cè)。重復(fù)3次。
提示
瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，以脊椎做中軸線，從腰部開(kāi)始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。
前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身，呼氣收縮下腹部，慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)地讓肚臍朝向脊椎的方向推進(jìn)，練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動(dòng)，才能產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓，進(jìn)行深層腹部臟腑按摩，幫助內(nèi)臟進(jìn)行排毒工作。
前彎是以脊椎做中軸延長(zhǎng)，就像椎間盤凸出的人或長(zhǎng)骨刺者在醫(yī)院做牽引的動(dòng)作一樣，拉長(zhǎng)、再拉長(zhǎng)以增加椎間盤的空間。
前彎保持的過(guò)程中，仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后，必須在呼氣中神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下，肌肉才能緩緩地被拉伸。
前彎有站姿前彎、坐姿前彎，差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問(wèn)題，有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎，但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。
瑜伽飲食——冬季養(yǎng)生吃什么
1、山藥
冬天的時(shí)候，男性多吃山藥有利于身體健康，女性也不錯(cuò)。因?yàn)樯剿幚锩婧泻芏嗳梭w所需的維生素以及礦物質(zhì)。所以，在冬季的時(shí)候吃山藥是大補(bǔ)。既可以增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，還可以提高冬季免疫力。
2、冬瓜
不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒(méi)有，美容專家或者是減肥專家都會(huì)推薦冬瓜的減肥功能，這個(gè)是正確的。冬瓜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且具有很強(qiáng)的潤(rùn)肺生津的作用，對(duì)于秋燥來(lái)講，有減熱利尿的功能。秋天多吃冬瓜，會(huì)對(duì)許多疾病有預(yù)防的作用，能提高免疫力哦。
3、韭菜
韭菜依然是對(duì)男性功能有好處的蔬菜，而且韭菜因?yàn)楹写罅康牟煌N類的維生素，對(duì)于人體的好處是相當(dāng)多的，當(dāng)然，韭菜其實(shí)是適合每一個(gè)季節(jié)里吃的。常多吃韭菜會(huì)對(duì)一些疾病有預(yù)防的功能，例如動(dòng)脈硬化等。所以，冬天多吃韭菜，效果倍好。
4、蘿卜
有句話說(shuō)，冬吃蘿卜賽人參，因此冬季的時(shí)候特別適合吃蘿卜，特別是白蘿卜，吃白蘿卜具有通氣的作用，而且益胃。所以，冬天的時(shí)候，適當(dāng)吃一些白蘿卜能提高我們的免疫力，好配的是牛肉。
5、南瓜
冬天也是南瓜成熟的時(shí)候，也是適合在秋天的時(shí)候吃的。因?yàn)槔锩婧写罅康暮}卜素，是人體需要的成分。冬天多吃南瓜，不僅能提高人體的免疫力，而且能對(duì)抗秋天的燥熱天氣。如果有便秘的話，吃南瓜更是有很好的效果的。
6、蓮藕
蓮藕雖然屬于寒性的食物，但有很好的清熱的作用，因此，對(duì)于養(yǎng)胃健脾通氣來(lái)講，有著十分好的功能和功效。所以，冬天的時(shí)候，多吃一些蓮藕對(duì)身體好，一般情況下，好是用蓮藕來(lái)做湯，外加一點(diǎn)兒排骨，效果會(huì)更明顯。
7、紅色水果
對(duì)于水果來(lái)講，因?yàn)榧t色的水果里含有大量的胡蘿卜素，能抑制人體某些細(xì)胞的病變，所以，在冬天的時(shí)候，如果選擇水果，就選擇紅色的水果，例如紅蘋果，這樣，不僅能提高細(xì)胞活力，更能提高人體免疫力。桃，李子，蘋果等。
