隨著環(huán)境污染越來越惡劣，空氣越來越不干凈，我們的肺部也承受著越來越大的壓力，怎么辦呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處有很多，今天分享的理療瑜伽動作主要是為了幫助我們清理肺部。大家不妨來了解一下吧!
首先，我們從腹式呼吸開始和大家說起，練習(xí)腹式呼吸可以幫助我們增強心肺功能，有效的預(yù)防呼吸疾病。
理療瑜伽動作之腹式呼吸
瑜伽腹式呼吸法通過對橫隔膜的上下運動，使新鮮養(yǎng)分從細胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除體內(nèi)毒素、促進血液循環(huán)。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟，都能得到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種緩慢的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至大腦，大腦在接受這些刺激之后便進入一種平和、沉靜的狀態(tài)。
如果，我們在每次睡覺前都進行簡單瑜伽腹式呼吸再配合瑜伽冥想就可以幫助我們提高睡眠治療，有效的放松身心。
當(dāng)你長期堅持練習(xí)瑜伽腹式呼吸法之后你就會發(fā)現(xiàn)，在日常的瑜伽練習(xí)與生活當(dāng)中也會采用此方式進行呼吸，習(xí)以為常。
整個的呼吸應(yīng)該是順暢而輕柔，每一個階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再從上而下。
功效
瑜伽腹式呼吸有助于脂肪的燃燒。因為我們?nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。
理療瑜伽動作之踩單車式
踩單車式是一組非常簡單的理療瑜伽動作，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解肺部疲勞，有促進血液循環(huán)的功效。
首先要先做好仰臥準備，調(diào)整呼吸，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。
同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。
左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。胸腹式呼吸，保持動作，然后慢慢還原。
功效
可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠癥狀 。
理療瑜伽動作之螞蚱式
也是先做做好仰臥準備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點掌握好重心。
自然呼吸，盡量保持長一點時間，呼氣，換換放落雙腿。
功效
具有收縮平時不經(jīng)常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。
尤其能強化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心和自信。
理療瑜伽動作之車輪式先
仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側(cè)的地面上。
雙手之間的距離不應(yīng)該超過肩寬。前臂相對垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。
保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。
功效
伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。
理療瑜伽動作之站立拉弓式
吸氣，將身體的重心放于左腳上，向后彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。
身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放松四肢。再做一次反方向練習(xí)。
功效
促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
