瑜伽動(dòng)作 五十女人似少女只因常揉身體這處(2)

  葡萄柚

  葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是延緩衰老的好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

  菠菜

  菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防肌膚干燥,預(yù)防出現(xiàn)皺紋。

  獼猴桃

  獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積,預(yù)防衰老。

  理療瑜伽練習(xí)

  step1

  1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

  2.雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

  3.慢慢地將我們的上半身向下壓,保持12秒之后恢復(fù)我們的動(dòng)作1。這樣的練習(xí)重復(fù)做3到5次即可。

這樣的練習(xí)重復(fù)做3到5次即可

  step2

  1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。

  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次。

  step3

  1.仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

  2.輕輕地放下我們的兩腿腿,讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。這一動(dòng)作重復(fù)練習(xí)6到10次即可。

  3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

  step4

  1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次

  step5

  1.跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。

  2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

  3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

  step6

  1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。

  2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時(shí)左腿往地面方向伸直。

  step7

  1.腿打開坐在墊子上,雙腳腳后跟蹬出去,雙手扶住腰部,抬頭挺胸,眼睛注視著前方。

  2.手撐在體前地上,雙手手肘貼在地上,彎曲你的腰部,背部保持挺直,雙腳不要彎曲保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。

  3.可以的話,胸部貼在地上,下巴點(diǎn)地,雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。

  4.上面那個(gè)動(dòng)作不能完成的話,可以選擇雙手撐在體前,雙腿伸直腳后跟蹬出去,腰背挺直。

從零開始練瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí) 
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