細(xì)長(zhǎng)而白皙的美腿是很多的夢(mèng)想，今天我們和大家一起來(lái)完成這個(gè)夢(mèng)想。告訴大家一個(gè)美腿的方法——練習(xí)瘦腿瑜伽。大家可以跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間你就可以擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿了。
首先，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下三角側(cè)伸展式，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們修飾腿部線條，有很好的瘦腿效果。
三角側(cè)伸展式
step1
兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
step2
上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。
呼吸的時(shí)候要注意用鼻子呼吸，不要張開嘴巴。用鼻子呼吸可以幫助我們過(guò)濾掉空氣中的雜質(zhì)，對(duì)改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)肌膚有一定的功效。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。
云雀式
step1
右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。
step2
上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。
請(qǐng)這一姿勢(shì)交換腿重復(fù)練習(xí)幾次，三到五次為宜。這一式的練習(xí)對(duì)矯正我們的腿型有一定的作用。
牛面式
step1
坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。
step2
上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢(shì)。
step3
雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無(wú)法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。兩腿交換上下，各重復(fù)5次。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺(jué)軀干延伸的感覺(jué)。
瑜伽常識(shí)——腿部應(yīng)該如何美白
方法1、牛奶保養(yǎng)外涂
牛奶的美白效果好，想對(duì)腿部進(jìn)行美白的話可以多用牛奶來(lái)涂腿部，有點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ绦Ч门?配合按摩的手法也可以瘦腿!
方法2、多吃美白食物
像檸檬、番茄、見(jiàn)過(guò)、魚類等食物都富含豐富的蛋白質(zhì)和維生素C，美白效果很好，每天堅(jiān)持食用的話可以很快讓皮膚白起來(lái)哦!
方法3、蛋清蜂蜜敷腳
美白效果很好的蛋清蜂蜜面膜除了可以為臉部美白之外還可以用在腿部。想擁有白皙腿部的話一定要堅(jiān)持哦!
方法4、多喝水
早上一定要喝一大杯水，好加入檸檬，另外睡前也要喝一小杯。每天保持充足水分可以有效防止黑色素，有效美白。
方法5、多吃豆腐海帶
想讓腿部也白起來(lái)的話，多吃豆腐海帶還是很有幫助的哦!豆腐富含蛋白質(zhì)，海帶含碘量高，對(duì)腿部美白來(lái)說(shuō)效果超好。
