年底了,很多的肥胖人士都想瘦出纖細的好身材,以完美的形象回家過年。今天我們就和大家一起來學習一下怎么減肥?這里,小編向大家推薦減肥瑜伽,大家可以著我們下面的瑜伽動作分解步驟進行練習,沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽,相信你會喜歡瑜伽的。
下面,我們就和大家從胯部運動動作開始學習吧!這是簡易瑜伽的變式,在家就可以跟著我們的動作分解步驟進行練習了。
胯部運動動作解析
動作要點
1、雙腳要固定,膝蓋隨動作自然彎曲。
2、上半身盡量保持不動,除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。
做完了上面的兩個步驟,我們要試著放松自己的身體,要注意呼吸的節(jié)奏。呼吸的越均勻對我們的減肥效果就越好。
3、轉動的時候也要注意保持上半身和腿不動,只有胯部在慢慢的轉動
4、后是按照前左后右、前有后左的方向360度轉起來。
彎腰運動動作解析
這個動作考驗你身體的靈活度,有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力,促進整體肌群發(fā)展。
堅持練習這一姿勢一段時間,你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體明顯瘦了下來,尤其是對減去腰腹部的贅肉有著非常好的效果。
動作要點
1、這一邊手臂碰到另一邊腳踝為準。也是向左向右輪流來幾次。
2、下彎到自己能承受的極限,如果是第一次做也不要勉強自己。
3、盡量把腿打直點。
金雞獨立動作解析
你可能感覺做這個動作是身體有些晃動,這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心里把自己想象成一棵樹,眼睛看向前方一固定點,這樣你就不會左右搖晃了。
做金雞獨立動作,腿在抬高的時候會發(fā)現(xiàn)壓到小肚子,對減肚子也有幫助。
動作要點
1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài),否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。
2、抬腿時,腿部應盡量抬高。
瑜伽下蹲抬腿動作解析
這個動作看似簡單,但是做起來真的很累,下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版,能拉伸大腿內側的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。
動作要點
1、不可弓背,膝蓋微屈,保持身體穩(wěn)定。
2、抬腿時盡量做到腿部與地面平行。
瑜伽蹲馬步動作解析
這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會出現(xiàn)兩次,也是后的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習,也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。
動作要點
1、注意蹲馬步一大要點就是要穩(wěn)。
2、這里要開始注意到腳,有一只腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。
瑜伽飲食——吃什么減肥
1.蜂蜜
晚上的用餐時間好是在7點以前,這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。
晚餐的佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素,從而幫助我們恢復平坦的小腹。
不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質,這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。
不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意,好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營養(yǎng)。