瑜伽的好處 練瑜伽強(qiáng)身健體延年益壽(2)

  2.粥

  從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。

  日常生活中經(jīng)常喝粥對(duì)我們的健康非常的有益,粥含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值,而且可以根據(jù)不同發(fā)口味做出不同的口感。

  每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。

  許多老先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每頓定量為一淺碗,已形成習(xí)慣。

  他們說:“喝粥渾身舒坦,對(duì)身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇。

  《隨息居飲食》說:“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。”粥易消化、吸收,能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤下。

  3.大白菜

  大白菜,平常菜,老年人,喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨(dú)論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。

  老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑”??梢?,常吃白菜有利于祛病延年。

  大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

  4.米

  老人喜歡小米,把小米當(dāng)成好的滋補(bǔ)佳品,小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來就有“五谷雜糧,谷子為首”的美稱。

  體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。

  清代有位名醫(yī)說:“小米養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯。”可見,長壽老人喜歡小米很有道理。

  理療瑜伽練習(xí)

  側(cè)彎式

  step1

  兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。

  step2

  上身向右側(cè)彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后將頭部向上抬起,看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。

  后,請(qǐng)把我們上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)練習(xí)五次左右,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)有助于修飾腿部線條。

堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)有助于修飾腿部線條

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效,同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

  云雀式

  step1

  右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側(cè)。

  step2

  上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。

  兩條腿交換練習(xí)這一姿勢(shì),練習(xí)五次即可。這一動(dòng)作對(duì)矯正O型腿有著非常好的功效。

  牛面式

  step1

  坐姿,雙腿彎曲交疊,右腿在上,左腿在下,兩腳腳跟盡量貼近臀部,雙手抓住腳背,抬頭挺胸。

  step2

  上身慢慢向前彎曲,胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸,然后回到step1的姿勢(shì)。

  step3

  雙手向后彎曲,并在背部交扣,抬頭挺胸,停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無法交扣,可以抓住毛巾兩端作為輔助。

  兩腿交換上下,各重復(fù)5次。

  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立,感覺軀干延伸的感覺。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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