想要從零開始練瑜伽就應(yīng)該掌握一些瑜伽入門的注意事項,另外還有一點你要知道:瑜伽并不是人人都適合練習(xí)的。瑜伽動作有很多,不同的動作有不同的功效和危險,所以,練習(xí)瑜伽也是要分人群的。
下面,我們就和大家一起來了解一下,哪些人不能練習(xí)瑜伽,以及新手適合練習(xí)哪些瑜伽動作吧!
現(xiàn)在就詳細(xì)給你列出哪十大人群不合適練瑜伽,各位留心看看哦。
1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心
骨質(zhì)疏松患者的筋骨很脆弱,這時候練習(xí)瑜伽無疑是雪上加霜,具體原因,下面我們一起來看一下吧!
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲
瑜伽基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者。
也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
我們都知道,瑜伽體式的練習(xí)對柔韌性是有一定的要求的。而骨折的人練習(xí)瑜伽是完成不了很多動作的。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心
雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
想要避免運動傷害,切記有任何問題,隨時停下來,請教老師,如果某一個動作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢,不要過度勉強,有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好,千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽,瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受,每個人的領(lǐng)悟都不相同。