從零開(kāi)始練瑜伽 教你選擇適合自己的瑜伽(2)

  流水瑜伽:排毒效果很好的瑜伽

  光看名字,一些人會(huì)認(rèn)為流水瑜伽是在水里練習(xí)的瑜伽,其實(shí),流水瑜伽的意思是:瑜伽的動(dòng)作是一整套的,從站姿到坐姿,再到跪姿,后到臥姿,一整套動(dòng)作像流水線一樣地做下來(lái)。

  流水瑜伽是在陸地上練習(xí)的瑜伽,排毒和纖體的效果突出。但因?yàn)槭沁B貫做下來(lái),需要練習(xí)者要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),體力才能跟得上。

  適合人群

  希望加強(qiáng)排毒效果的人;要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練瑜伽的基礎(chǔ)。

  艾揚(yáng)格瑜伽:擺脫僵硬的身體

  艾揚(yáng)格瑜伽由印度大師艾揚(yáng)格(K.B.S Iyengar)創(chuàng)立,近兩年才走進(jìn)大眾視野。它非常注重人體的正確擺放,生理結(jié)構(gòu)和骨胳肌肉的功能等,強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn),有矯正和恢復(fù)身體的效果。

  艾揚(yáng)格瑜伽的另一個(gè)重要特點(diǎn)是有時(shí)會(huì)借助一些工具,如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來(lái)輔助練習(xí)。

  在精神方面,艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱(chēng),可以磨練毛躁的性情,培養(yǎng)極大的專(zhuān)注力。

磨練毛躁的性情,培養(yǎng)極大的專(zhuān)注力

  適合人群

  希望擺脫僵硬的身體和培養(yǎng)專(zhuān)注力的人;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。

  瑜伽入門(mén)練習(xí)

  動(dòng)作一

  四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時(shí)左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開(kāi)始做的時(shí)候,手腳不用舉太高以免拉傷。

  動(dòng)作二

  平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下,放松身體,來(lái)回重復(fù)舉起五次左右。

  練習(xí)完這一姿勢(shì),我們需要感受一下自己的身體變化,你是否疲倦感了呢?這時(shí)候你應(yīng)該放松一下身體,在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

  動(dòng)作三

  平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開(kāi)兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動(dòng)作十秒。

  動(dòng)作四

  左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。

  動(dòng)作五

  背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。

  動(dòng)作六

  保持上一個(gè)動(dòng)作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),注意下半身保持不動(dòng),停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。

  上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí), 目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  動(dòng)作七

  完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

  動(dòng)作八

  顧名思義,就是通過(guò)按摩和揉搓我們的腹部來(lái)實(shí)現(xiàn)收腹的目的,想要使我們的腹部更加的有彈性就練習(xí)這一動(dòng)作吧!

  “驅(qū)趕”脂肪。有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。

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