練習(xí)瑜伽的好處有很多，瑜伽的練習(xí)其實(shí)是非常講究時(shí)間的，尤其是對(duì)很多從零開(kāi)始練瑜伽的朋友而言，掌握正確的練習(xí)時(shí)間是非常重要的，這也是瑜伽入門(mén)中的重要內(nèi)容。今天我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽練習(xí)的時(shí)間。
首先，如果你是瑜伽新手，那么你應(yīng)該知道合理的把握瑜伽練習(xí)的時(shí)間，這是要根據(jù)自己的作息進(jìn)調(diào)整的哦!
選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間，不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)，還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。
你是瑜伽“菜鳥(niǎo)”，很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。
對(duì)于很多的上班族而言，練習(xí)時(shí)間就顯得更加的重要了，合理的時(shí)間分布可以讓我們的瑜伽練習(xí)更加緊湊，更加有趣。
其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，瑜伽練習(xí)關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前10~15分鐘
練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始。
很多的朋友習(xí)慣在周末賴床，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，這樣會(huì)使我們的精神更加疲倦，而選擇這時(shí)候練習(xí)瑜伽會(huì)讓我們的精神百倍。
身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。
另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過(guò)也有人因?yàn)椴划?dāng)?shù)膭?dòng)作，不僅鍛煉不了身心，反而對(duì)身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)。
1、注意飲食
因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
2、注意經(jīng)期和孕期
每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。
故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
3、注意穿著
運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
4、注意動(dòng)作幅度
不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
總之要記住，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
溫馨提示
許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國(guó)某瑜伽書(shū)籍中警告，醫(yī)界有3起因瑜伽導(dǎo)致中風(fēng)案例;國(guó)內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經(jīng)手術(shù)才恢復(fù)行走能力。
健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過(guò)度伸展，或一心想挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng)，甚至造成癱瘓，也列出3式危險(xiǎn)程度較高的瑜伽動(dòng)作，提醒禁忌與示范正確做法。
提醒你先評(píng)估自身狀況，了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤(pán)突出，或身體曾受過(guò)傷等，皆應(yīng)告知老師，避開(kāi)可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。
