瑜伽的好處 中老年朋友應該如何練習瑜伽

  其實瑜伽不只是女性朋友的專利,中老年朋友也可以進行瑜伽練習。那么,中老年朋友練習瑜伽的好處有哪些呢?中老年朋友應該如何開始瑜伽練習呢?適合中老年朋友的瑜伽動作有哪些呢?一起來看看吧!

  首先,我們需要知道的是,練習瑜伽的確會給我們的中老年朋友帶來很多的好處,都有哪些好處呢?我們一起來看看吧!

  中老年人練瑜伽好處多

  瑜伽起源于古印度,流行于世界,具有5000年的歷史.通過呼吸和體位動作的練習刺激神經(jīng)和腺體,柔韌身體各部位關節(jié),促進身體健康的一種非常有效的古老健身運動。

  在瑜伽的故鄉(xiāng)印度,無論什么年齡段的人,都在練習瑜伽,中老年瑜伽練習者更多.中老年人是各種疾病的易發(fā)群體,選擇合適的健身方法成為中老年人養(yǎng)生保健關心的問題之一。

  瑜伽可以說真的是為我們的中老年朋友的晚年生活帶來很多的樂趣,也會讓他們的生活更加的充實,更加有意義。

  瑜伽為中老年朋友提供了一種非常健康的養(yǎng)生健身項目,通過瑜伽幫助老年人的骨骼與肌肉恢復機動性、彈性與活力年輕,恢復內(nèi)臟與各腺體的年輕機能,起到養(yǎng)顏抗衰老,治療和預防各種老年疾病的作用。

  瑜伽神奇的功效,已成為世界健身領域的風尚。針對中老年人的養(yǎng)生瑜伽為中老年人提供了更健康、更舒適的健身選擇。

  主要有以下幾個方面

  1、調(diào)節(jié)生理,達到平衡

  瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

  瑜伽的調(diào)息是瑜伽練習的重要部分,練習瑜伽調(diào)息對我們的中老年朋友的健康有著很好的作用。

對我們的中老年朋友的健康有著很好的作用

  瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身健體的目的。

  2、消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到內(nèi)心平和寧靜,以及延年益壽的功效。

  3、修心養(yǎng)性,厚德載物

  瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸煙,喝酒等惡習,通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4、特別功法,特別療效

  瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

  中老年人由于機體的衰老退化,不再適合做劇烈的、消耗大的運動,而瑜伽舒緩、輕柔,注重滋養(yǎng)和強壯身體,又能夠修身養(yǎng)性,適合所有的人練習,尤其適合中老年人。

  中老年朋友練習瑜伽的注意事項

  1.在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。也可在室外練習,但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

  2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習?;加械脱獕夯蛏眢w狀況欠佳者,可在練習前的半小時喝些流質(zhì)食物或飲料。

  3.穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等,好光腳練習。

  4.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

  5.練習前盡量排除大小便,以減少腸胃負擔,保持身體潔凈。

  6.應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習,以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

  7.做練習時不要逞強,應量力而行,遵循循序漸進的原則,不要刻意追求“標準”和高難度。

  8.練習時如有身體不適,應馬上停止練習,待身體恢復后再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,也應立即停止練習,并加以按摩。

  9.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸,這有助身體放松,同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

  10.做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

  11.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,將意識集中到呼吸或身體的感覺上;除特殊要求外,通常保持用鼻子正常呼吸。

  12.長時間的太陽浴和運動之后不要馬上練習瑜伽姿勢,避免因體溫過高而一時難以平靜下來。

  13.在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  14.婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜伽練習。

  15.大病初愈或剛做完手術者,不宜馬上進入瑜伽練習。

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