瑜伽的好處 中老年朋友應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽(3)

  中老年理療瑜伽練習(xí)

  貓式

  促進(jìn)血液循環(huán),改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性,預(yù)防肩周炎。

  預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1、吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。

  2、呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

  3、雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

  注意事項(xiàng)

  不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護(hù)關(guān)節(jié)

  眼鏡蛇式

  功效

  增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

  緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1、趴在地面上,雙手放到胸部兩側(cè),吸氣。

  2、呼氣,上體抬起,頭部抬起。肘部貼于腰部,肩膀下壓。

  3、上體完全抬起,胳膊伸直,頭部后仰,視線向上,肩膀下壓,腹部拉伸,伸直膝蓋,雙腳并攏,加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

  注意事項(xiàng)

  體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

  患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地,上體稍微抬起。

  結(jié)語:看完了上面的內(nèi)容,相信大家對(duì)中老年朋友應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽都有了一定的了解。其實(shí)瑜伽是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),適合的人群有很多,大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇性的練習(xí),練習(xí)瑜伽讓中老年朋友更加健康。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 
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