今天我們和大家一起來學習一下兒童瑜伽,練習兒童瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助孩子提高智力和想象力,對體形的塑造也有很顯著的效果。那么,適合兒童練習的瑜伽動作有哪些呢?下面我們一起來看一下吧!
首先,我們應該知道兒童瑜伽興起于澳洲,在澳洲一些學校專門設置瑜伽課來供孩子們選擇??梢妰和べふn的受歡迎程度。
澳洲“生活瑜伽協(xié)會”的某導師表示,瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個人的姿態(tài),達至心神合一,對兒童來說是一種健康的活動。她說:“兒童學習瑜伽并不困難,因為他們的身體很有彈性。”
瑜伽重深呼吸,有助改善哮喘及氣管敏感等問題,亦可以增強個人免疫系統(tǒng),紓緩精神緊張,好處多不勝數。
適合人群
兒童瑜伽的練習非常適合那些天生肌肉僵硬的少年兒童,那么,兒童瑜伽課的適合的年齡段是哪些呢?下面我們一起來了解一下吧!
兒童瑜伽課程,主要針對6-14歲之間的兒童進行瑜伽啟蒙練習。
他區(qū)別于成人的是,兒童瑜伽集故事、音樂、藝術修養(yǎng)以及環(huán)境保護為一身,引導兒童向內外兼修“全方位”發(fā)展。同時還可以促進兒童骨骼發(fā)育,幫助調整正確坐與站姿,培養(yǎng)兒童注意力集中的能力,增強身體協(xié)調性,使兒童身體舒展發(fā)展并給內臟柔和的促進機能。
這個年齡段的兒童處于生長發(fā)育階段,經過一段時間的瑜伽習練后,會提高自身柔韌性,挺拔身姿,提升氣質,還有助于骨骼的生長。可以提高上課時的注意力,學習效果明顯提高。
這樣有趣的兒童瑜伽課當然是非常受我們的孩子和家長的歡迎了,那么,練習兒童瑜伽的作用具體有哪些呢?來看看吧!
瑜伽是一項可以練習一生的運動。如果打小的時候起就開始學習瑜伽,那么對于兒童的身體或心理發(fā)展都是很有益處的,這甚至會對孩子今后的學習、工作、社會生活等各個方面起到決定性的影響。
孩子在十二歲之前是佳的身心可塑期,如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動作,培養(yǎng)孩子的學習興趣,那么你的孩子一定會自信開朗的,健康向上的聰明孩子。
兒童瑜伽的作用
1、矯正體形,促進骨骼發(fā)育
瑜伽體位法的練習,能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時對骨骼生長也很有好處。瑜伽中的每個體位法都會使孩子們很自然地抬頭挺胸,糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。
2、增強心肺功能
瑜伽特有的呼吸法練習,能夠有效地增強孩子的心肺功能,增加肺活量,提高給氧量。
3、提高注意力
很多瑜伽體位動作是專門練習專注力的,專門練習孩子注意力集中的控制時間、控制質量,讓他在安靜中學會與外界相應合,鍛煉耐力和靜思的能力。
4、幫助小胖墩兒減肥
隨著人類生活水平的提高,電子游戲的盛行以及生活環(huán)境的優(yōu)越性,使得"皇帝""公主"們更多的成了胖墩,想跑跑不動,想跳跳不高,身心都受到不必要的干擾。瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小。
對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說,瑜伽是減肥的好辦法,因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質來源上要求質量更高),而運動過程也能幫助按摩內臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
5、豐富想象力
練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作,所以每個孩子都要先經過一番想象才開始實踐,在聽故事的時候做運動,把自己也當作故事中的角色,當然能豐富想象力了。
練習瑜伽可以增強兒童的自信,使得他們不再靦腆羞澀。一個大方開朗的孩子,在學習上可以做到自我調節(jié),不會因學習壓力而太過緊張,從而使身心良好,又能為提高學習成績做好鋪墊。
瑜伽強調的是‘身心靈’的結合,因此在練瑜伽的過程中,通過調整呼吸,冥想和放松能夠達到心情平和。
教授兒童瑜伽所要注意的事項
1、孩子的自身調整意識差,一定要注意及時的糾正動作,老師要及時的在旁指導,以免他們做出傷害身體的動作。
2、兒童的形象思維比較發(fā)達,上課時在做動作糾正體位的同時,可以充分發(fā)揮小朋友的想象力,用講故事的方式來引導。
3、選擇練習兒童瑜伽的音樂和地點很關鍵,可選擇孩子喜歡并熟悉的音樂和熟悉的地點,注意盡量不要在戶外,以免影響孩子們的注意力。
4、教導兒童時不能急于讓兒童掌握動作,強求他們達到動作到位。在這種時候,可以讓兒童以模仿的方式進行學習。同樣也不能急于教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式,要循序漸進,讓兒童可以在安全快樂的狀況下學習。
5、成人做的瑜伽動作,不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動,好是經過特別設計,切合他們的身體發(fā)展需要。而且部分有特別需要的兒童,參加瑜伽班前應咨詢醫(yī)生意見。