很多的女性朋友都希望自己有一個(gè)優(yōu)美的肩部線條，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下如何打造迷人的肩部線條，大家可以跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽的好處不僅是塑造美肩，對(duì)我們的健康也非常有好處。以下動(dòng)作都是瑜伽入門動(dòng)作，很簡(jiǎn)單，值得一學(xué)哦!
瑜伽動(dòng)作非常多，首先，我們先和大家來了解一下哪些動(dòng)作是對(duì)塑造我們的肩部線條有幫助的，其原理又是什么?
瑜伽提示
做類似俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的重量幾乎都?jí)涸诩绨蛏稀?/p>
所以，這類運(yùn)動(dòng)是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助于緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。
看完了此類動(dòng)作的美肩原理，下面我們就和大家一起來了解一下美化肩部線條的瑜伽動(dòng)作應(yīng)該怎么練習(xí)吧!
動(dòng)作分解
身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側(cè)放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。
動(dòng)作分解
收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。
后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
動(dòng)作分解
做完了上面的幾個(gè)動(dòng)作之后，如何你感到疲倦了，不妨先休息一下，再進(jìn)行下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。
伸展手臂外側(cè)，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。
動(dòng)作分解
先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上。
肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。
重復(fù)3～5次，慢慢地變成每次堅(jiān)持30秒。
動(dòng)作分解
坐于墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)到自己能承受的極限。
左手摸右腳腳趾，右手向后側(cè)伸展。堅(jiān)持30秒，調(diào)轉(zhuǎn)方向，換另一側(cè)。
動(dòng)作分解
挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
整個(gè)過程，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒?；謴?fù)直立姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)5次。
動(dòng)作分解
坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。
抬臀，腹胸寬關(guān)節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。
堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。
