從零開始練瑜伽 越是富有的人越愛做這事

  無法否認(rèn),富有的人愛做的事情就是養(yǎng)生和保健了。冬季養(yǎng)生的方法有很多,練習(xí)瑜伽是一個(gè)很好的選擇,今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作。練習(xí)瑜伽的好處有很多,在精神上可以幫助我們緩解工作和生活帶來的壓力,趕走浮躁。在身體上可以幫助我們增強(qiáng)體質(zhì),抵御疾病。下面我們就和大家一起從零開始練瑜伽吧!來了解一下吧!

  想要從零開始練瑜伽,對于瑜伽練習(xí)的一些基本常識就應(yīng)該先了解下!這里我們就不一一細(xì)說了。下面我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

  一、束角式

  好處

  打開胯關(guān)節(jié),有利于強(qiáng)壯我們的腰部力量。

  1.坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。

  相對并攏的時(shí)候要注意不要太用力,要盡量放松我們的身體,來進(jìn)行下面的練習(xí)。這對緩解疲勞有一定的幫助哦!

  2.用我們的手握住腳裸,彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。

  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  二、背部伸展式

  好處

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,加強(qiáng)我們的腰部力量,對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用,同時(shí)這一動作還有補(bǔ)腎的效果。

  對于長期忙于工作,忙于應(yīng)酬的朋友而言,練習(xí)這一式簡直就是救命哦,堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。

堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們延年益壽

  1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。

  2.使我們的臀部盡量貼近墻面,以臀部為支點(diǎn),向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

  3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小會兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。

  5.保持這個(gè)姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

  三、牛面式

  好處

  可使腰部更佳靈活,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

  瑜伽飲食——冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么

  胡蘿卜

  胡蘿卜是我們大家都非常愛吃的食物,日常生活中經(jīng)常吃胡蘿卜有著非常好的健脾養(yǎng)胃的作用。

  胡蘿卜以燉食好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。

  白蘿卜

  白蘿卜含有較多的水分、維生素C,一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素,還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。

  白蘿卜是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常吃的食物,可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒,對于調(diào)理我們的脾胃有著非常好的作用。

從零開始練瑜伽 冬季養(yǎng)生 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...