孕婦瑜伽 練習(xí)瑜伽幫助準(zhǔn)媽媽安胎助產(chǎn)

  孕婦瑜伽是專為我們的準(zhǔn)媽媽打造的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)孕婦瑜伽的好處有:幫助我們的準(zhǔn)媽媽更加安全充實(shí)的度過孕期。下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一些孕婦瑜伽動(dòng)作吧!對了,我們的準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽的時(shí)候身邊好有親人的陪伴哦!

  我們今天的孕婦瑜伽練習(xí)就從跪坐調(diào)息式開始吧!練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解孕期身體的不適。

  跪坐調(diào)息式

  動(dòng)作說明

  1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

  2)雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

  3)回顧我們剛才的練習(xí)過程,想一想自己有沒有可以做得更好的地方,注意調(diào)息,慢慢地放松身體,呼吸。

注意調(diào)息,放松身體,呼吸

  運(yùn)動(dòng)量

  根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間,好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時(shí)間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

  練習(xí)時(shí)間

  直至整個(gè)孕期結(jié)束。

  益處

  可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。

  注意事項(xiàng)

  如果我們的準(zhǔn)媽媽患有關(guān)節(jié)疾病,或者患有靜脈曲張,練習(xí)這一式是非常危險(xiǎn)的。建議就不要練習(xí)這一式瑜伽了。

  坐姿展髖式

  動(dòng)作說明

  1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

  2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

  3)呼氣3秒鐘,還原。

  運(yùn)動(dòng)量

  2-3輪。

  練習(xí)時(shí)間

  直至整個(gè)孕期結(jié)束。

  益處

  伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

  注意事項(xiàng)

  患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

  平蹲式

  動(dòng)作說明

  1)吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。

  2)呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。

  3)吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。

  運(yùn)動(dòng)量

  做3輪。

  練習(xí)時(shí)間

  以感覺舒服為限。

  益處

  加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉,使生產(chǎn)更加順利。

  注意事項(xiàng)

  如果感覺踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。

孕婦瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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