簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽練習(xí)
1、簡(jiǎn)易坐姿腹式呼吸
輔助工具
瑜伽墊、抱枕。
練習(xí)要求
保持盤(pán)腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開(kāi)放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣。
吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過(guò)程盡量緩慢、深長(zhǎng)。
2、貓伸展式
輔助工具
瑜伽墊、柔軟的毛巾。
練習(xí)要求
四肢撐地，雙膝分開(kāi)與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。
吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)放松。
吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。
后還原動(dòng)作，注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。
3、前屈靜思式
輔助工具
瑜伽墊、牢固的椅子。
練習(xí)要求
站立時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲。
手支撐在椅子的靠背上(如果沒(méi)有血壓的問(wèn)題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)，保持身體的平直。
感覺(jué)背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時(shí)間由身體的感覺(jué)來(lái)定，約1分鐘。
還原時(shí)先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢(shì)。
4、戰(zhàn)士式
輔助工具
瑜伽墊、牢固的椅子。
練習(xí)要求
跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對(duì)齊腳尖，左腿往后延展，腳掌內(nèi)扣，兩腳平均用力踩在墊子上。
吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持均勻的呼吸。
右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。
