對于新晉媽媽而言，練習(xí)孕婦瑜伽是塑身和強身的佳選擇。練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅對體形的恢復(fù)有幫助，對我們的身體也有很好的調(diào)節(jié)作用?？傊毩?xí)瑜伽對產(chǎn)后恢復(fù)有著不可替代的作用。
下面，我們就和大家從簡單的側(cè)抬腿開始學(xué)起吧!我們都知道準媽媽在孕期很少運動，大多是躺著的狀態(tài)，所以腿部的經(jīng)絡(luò)是急需打通的。
1、側(cè)抬腿
動作分解
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。
吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復(fù)做。
2、站立踢腿
練習(xí)站立踢腿對瘦腿也有非常不錯的效果，所以，建議大家可以多加練習(xí)這一式。練習(xí)的時注意及時調(diào)整身體。
動作分解
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。
左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。
3、坐姿單抬腿
動作分解
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。
4、仰臥單踢腿
動作分解
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。
5、跪姿單抬腿
動作分解
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅持5秒鐘。
上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。
雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。
腿部動作保持不變，上身緩緩?fù)扒?，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。
緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。
6、弓身式
動作分解
雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。
放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。
