從零開始練瑜伽 練瑜伽塑造完美身材

  隨著時代的發(fā)展,我們對自己的形體有了更高的要求,如何才能夠快速減肥塑身呢?練習塑身瑜伽是一個不錯的選擇,沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽,堅持練習塑身瑜伽動作讓你的身材更加完美。

  下面,我們就和大家從孔雀伸展式開始練習吧!這是一組非常簡單的瑜伽動作,練習這一式瑜伽可以幫助我們塑造纖細的腿部線條。

  孔雀伸展式

  怎么做

  1.兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。

  2.吸氣,左手向上自然伸展。

  提示

  練習的時候要注意,手臂不要歪斜,要盡量筆直的向上伸展。

  3.吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

  4.臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。

  功效

  減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進血液循環(huán)。

增強側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進血液循環(huán)

  鳳凰開屏式

  鳳凰開屏式式我們要學習的第二個瑜伽動作,練習這一式瑜伽,可以幫助我們塑造修長的手臂線條。

  怎么做

  1.在“孔雀伸展式”的基礎上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

  2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。

  3.雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。

  4.保持3~5次呼吸。

  功效

  柔軟背部,增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。

  減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  擎天式延展

  怎么做

  1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。

  2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  3.保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習。

  功效

  減少頸部細紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。

  瑜伽飲食——減肥水果什么時候吃

  每天要堅持1-2份 (每份200克左右)水果

  “每天一蘋果,醫(yī)生遠離我”,這是一句眾所周知的健康忠告。事實上,除了蘋果以外,每天吃任何一種水果都是對人體健康也大有裨益。

  水果含有人體三寶,又稱三“素”,即維生素、微量元素(礦物質(zhì))、纖維素,這些營養(yǎng)成分不僅促進健康,還能可預防某些癌癥和很多疾病,水果中還含有很多其他活性成分,有益于健康和預防疾病。

  澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn):常吃橘子、柑、橙等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發(fā)病率降低50%,使中風的發(fā)病率降低19%,同時對心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預防作用。

  所以,為了健康著想,每天好保持1-2份(每份200g左右)水果的攝入量。

  在兩餐之間吃

  什么時候吃水果好呢?到底是餐前還是餐后呢?其實水果是一種零食,好在兩餐之間吃。

  而如果要減肥的數(shù),可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果,這樣可以防止進餐過多導致的肥胖。

  水果普遍熱量較低,飯前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,滿足機體對能量的緊迫“渴求”。

  水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽腹感,這樣可以減少正餐攝食量。

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