今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助我們瘦出細(xì)腿，對(duì)修飾腿部線條和矯正腿型也有一定的功效。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨從零開(kāi)始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你收獲自信。
下面，我們會(huì)為大家依次介紹七組瘦腿瑜伽動(dòng)作，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作要盡量放開(kāi)。
瘦腿姿勢(shì)一
雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。
瘦腿姿勢(shì)二
抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。
瘦腿姿勢(shì)三
姿勢(shì)三的練習(xí)相比較姿勢(shì)一二而言，是比較簡(jiǎn)單的。我們練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏控制。
把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。注意在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此姿勢(shì)。
瘦腿姿勢(shì)四
利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在拉伸時(shí)，力度控制在能感覺(jué)微微酸脹即可。
瘦腿姿勢(shì)五
低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
瘦腿姿勢(shì)六
練習(xí)到姿勢(shì)六的時(shí)候要注意放慢動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，不要疲勞了還在堅(jiān)持練習(xí)，這樣的練習(xí)效果不會(huì)太好的。
平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。
瘦腿姿勢(shì)七
平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開(kāi)接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移。身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。
瑜伽常識(shí)——三個(gè)陋習(xí)造成腿部粗短
陋習(xí)一：很少去洗手間
很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ年P(guān)系，一天下來(lái)水喝得少，上廁所的次數(shù)也很少，但這樣不僅對(duì)腎臟有傷害，對(duì)身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個(gè)下半身看起來(lái)就是很腫的。
像我們坐飛機(jī)或者坐長(zhǎng)途的時(shí)候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會(huì)穿很緊身的褲子，但是這樣時(shí)間一長(zhǎng)很可能會(huì)造成血液循環(huán)不流通，引起下肢更多的毛病。這時(shí)候應(yīng)該要想辦法起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么辦呢?下面的水分要想回流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐著，肌肉無(wú)法收縮，水分當(dāng)然就無(wú)法回流，就會(huì)堆積在下半身，造成下半身腫脹。
陋習(xí)二：經(jīng)常忍受低溫
飲用姜汁紅茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)，還能保暖。
如果在家里很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個(gè)人的代謝力就會(huì)提升。
很多上班族坐久了就會(huì)冷，身體就會(huì)縮起來(lái)，這時(shí)候可以利用靠墊使身體的姿勢(shì)保持正常，而不是縮在一起。
新研究顯示大腿粗的人心臟會(huì)比較好，能活得比較久。有些女生看起來(lái)就是代謝不好的樣子，但卻很喜歡穿短裙，但這樣對(duì)身體沒(méi)有好處，也不利于瘦腿。
低溫的時(shí)候我們?nèi)梭w生理的反應(yīng)就是手冷腳冷，因?yàn)檠芤湛s，不要讓體溫散發(fā)的外面環(huán)境中，保持中樞的體溫，才能有正常的運(yùn)作。
其實(shí)溫度增加的時(shí)候，新陳代謝是增加的，因?yàn)樗屇阍黾拥臒崃慨a(chǎn)生來(lái)抵御外面的寒冷。
一旦低溫你就會(huì)不想起床，你還會(huì)覺(jué)得很餓，這樣子導(dǎo)致你進(jìn)來(lái)的熱量比你消耗的熱量熱量還要多，這樣子你就沒(méi)有辦法瘦下去。
陋習(xí)三：沒(méi)有按摩的習(xí)慣
女生穿高跟鞋久站是容易形成蘿卜腿的。如果不按摩的情況下，可以在洗澡的時(shí)候先用磨砂膏擦小腿，讓廢物代謝掉，然后再用美腿的塑腿霜，舒緩鎮(zhèn)定小腿，用兩只手去推拉按摩，這樣子蘿卜腿的情況就能得到緩解。特別是洗澡的時(shí)候按摩是有效的。
冬天天氣冷，皮膚更容易干燥，這時(shí)候就應(yīng)該選擇用一些延展性比較好的按摩產(chǎn)品，不然你的腿部可能會(huì)受傷。
選擇比較油的潤(rùn)膚產(chǎn)品除了能起到保護(hù)皮膚的作用之外，還能幫助更好的按摩。從下往上的按摩，如果小腿腹很酸的話，可以加大按摩的力量。
