優(yōu)雅的人轉(zhuǎn)身之后更是一道美麗的風(fēng)景，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美背瑜伽動作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以從零開始練瑜伽，練瑜伽的好處是幫助我們塑造更加性感的背部。以下就是具體的瑜伽動作，大家來練習(xí)一下吧!
首先，我們得知道優(yōu)雅的背部絕不可能是虎背熊腰，如何瘦背是關(guān)鍵。想要快速瘦背的朋友就跟著我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)吧!
瘦背瑜伽一
1.左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。
右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。
提示
在瑜伽館練習(xí)的時候需要帶一杯水，這樣我們口渴的時候就可以及時為身體補(bǔ)充水分了，大家不要忘記哦!
當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，盡量保持腿和整個身體要繃緊伸直。
2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
3.雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。
眼睛看著正前方，稍稍的繃緊我們的右腿，讓我們的身體處于緊張的狀態(tài)下，保持這一式數(shù)秒的時間。
4.保持這個姿勢達(dá)到預(yù)定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。
雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。
稍作休息，做兩次正常呼吸。
5.休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個姿勢。
第二遍練習(xí)時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢。
Tips
樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，對瘦背也有不錯的效果。
這個動作看似簡單，但不是每個人都能做好，原因是什么呢?
這可能由于先天的平衡性不好，或者練習(xí)瑜伽時無法集中你的意識，不能將意識只關(guān)注在體式中。
所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想，首先讓心靜下來再進(jìn)行練習(xí)，這樣才能將動作進(jìn)行到底并維持，才能發(fā)揮大的鍛煉強(qiáng)度和減肥效果哦。
瘦背瑜伽二
1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
Tips
這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背.
除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù)。促進(jìn)消化。改善血液循環(huán)。
此動作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息。
瑜伽常識——駝背的危害
首先，嚴(yán)重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態(tài)，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。
許多患者不得不放棄自己鐘愛的工作。家庭生活也不同程度的受到了影響。
其次，駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動受限、內(nèi)臟受壓、胸腹相貼等。
極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能，易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾病，且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術(shù)入路。
再者，駝背患者的重心位于下肢前方，因此重心不穩(wěn)，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強(qiáng)直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折。
嚴(yán)重者可能會導(dǎo)致合并截癱。更為嚴(yán)重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，通?？赡軙l(fā)生很難治療的晚發(fā)截癱。
