從零開始練瑜伽 練瑜伽塑造優(yōu)雅背部

  優(yōu)雅的人轉(zhuǎn)身之后更是一道美麗的風(fēng)景,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美背瑜伽動(dòng)作,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以從零開始練瑜伽,練瑜伽的好處是幫助我們塑造更加性感的背部。以下就是具體的瑜伽動(dòng)作,大家來練習(xí)一下吧!

  首先,我們得知道優(yōu)雅的背部絕不可能是虎背熊腰,如何瘦背是關(guān)鍵。想要快速瘦背的朋友就跟著我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)吧!

  瘦背瑜伽一

  1.左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。

  右腳稍許扭轉(zhuǎn),壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。

  提示

  在瑜伽館練習(xí)的時(shí)候需要帶一杯水,這樣我們口渴的時(shí)候就可以及時(shí)為身體補(bǔ)充水分了,大家不要忘記哦!

  當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí),盡量保持腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

盡量保持腿和整個(gè)身體要繃緊伸直

  2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。

  3.雙手合十放在頭頂后,再做如下動(dòng)作:努力將彎曲的臂肘向后用力,使兩臂肘處于同一直線上,但注意不要用力過猛。

  眼睛看著正前方,稍稍的繃緊我們的右腿,讓我們的身體處于緊張的狀態(tài)下,保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。

  4.保持這個(gè)姿勢達(dá)到預(yù)定的時(shí)間,放開手掌,伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。

  雙手還原后,抓住右腿腳趾,把腳輕輕抬起放回地面。現(xiàn)在,你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。

  稍作休息,做兩次正常呼吸。

  5.休息數(shù)秒鐘后,兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢。

  第二遍練習(xí)時(shí),需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重復(fù)練習(xí)這套姿勢。

  Tips

  樹式瑜伽動(dòng)作不僅可以活動(dòng)到全身的關(guān)節(jié),還能促進(jìn)各關(guān)節(jié)的血液循環(huán),對瘦背也有不錯(cuò)的效果。

  這個(gè)動(dòng)作看似簡單,但不是每個(gè)人都能做好,原因是什么呢?

  這可能由于先天的平衡性不好,或者練習(xí)瑜伽時(shí)無法集中你的意識,不能將意識只關(guān)注在體式中。

  所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想,首先讓心靜下來再進(jìn)行練習(xí),這樣才能將動(dòng)作進(jìn)行到底并維持,才能發(fā)揮大的鍛煉強(qiáng)度和減肥效果哦。

  瘦背瑜伽二

  1.雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

  2.跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

  3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  Tips

  這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式,它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱,能夠瘦腰瘦背.

  除此之外,還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào),利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù)。促進(jìn)消化。改善血液循環(huán)。

  此動(dòng)作重復(fù)5~10次之后,注意放松休息。

  瑜伽常識——駝背的危害

  首先,嚴(yán)重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態(tài),使患者不能直視前方,不僅從心理上給患者帶來痛苦,而且可造成終身殘疾。

  許多患者不得不放棄自己鐘愛的工作。家庭生活也不同程度的受到了影響。

  其次,駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動(dòng)受限、內(nèi)臟受壓、胸腹相貼等。

  極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能,易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾病,且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術(shù)入路。

  再者,駝背患者的重心位于下肢前方,因此重心不穩(wěn),易摔倒而引起各種損傷,尤其是強(qiáng)直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨,很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折。

  嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致合并截癱。更為嚴(yán)重的是駝背畸形引起的椎管狹窄,通??赡軙?huì)發(fā)生很難治療的晚發(fā)截癱。

從零開始練瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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