今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下如何瘦肚子，練習(xí)減肥瑜伽動(dòng)作可以幫助我們快速減掉肚子上的贅肉。減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來從零開始練瑜伽，來學(xué)習(xí)一下瑜伽減肥應(yīng)該如何進(jìn)行。來了解一下吧!
下面，我們就和大家從蝴蝶式開始我們的瑜伽練習(xí)吧!不知道大家對(duì)于蝴蝶式了解多少，下面，我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、天鵝式
天鵝式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們按摩腹部器官，有很好的瘦肚子效果。
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到大限度，眼睛看著右腳。
4、做完之后，保持這一姿勢(shì)大概四五個(gè)瑜伽呼吸，然后，換另一邊重新練習(xí)。
三、開合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、蓮花式
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身保持放松。
在早起后、臨睡前，或是看電視的時(shí)候，選取一兩個(gè)喜歡的動(dòng)作，多做幾遍，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。
五、蛇伸展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。
雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。
3、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。
每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
六、門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。
右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行。
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。
左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。
保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
練瑜伽的好處有哪些
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
