美容瑜伽怎么練
三角伸展式——祛除面色黃氣
美容功效
這組動作可以幫助你的肌膚看起來更加的有活力。
該動作能作用腹部,刺激消化,并拉伸兩側腰部線條,消除腰部贅肉,使身材看起來修長勻稱。
1、站立,兩腿比肩略寬。
2、深呼吸,然后將兩只手臂分別向兩側平舉。
3、呼氣,身體以右側髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個深呼吸。
5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側再做。
體驗分享
很多瑜伽比較了解的人都覺得這組動作只能幫助瘦腰。
尤其在做到動作3的時候,如果腰部贅肉太多,就會影響下彎的幅度,對自己也是深刻的提醒。
近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效,不由得對它的喜愛又增進了幾分。
這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作,所以彎曲時要注意動作緩慢,并且在身體預熱之后,以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾,否則就達不到效果。
云雀式——美白祛斑
美容功效
具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩,并能調節(jié)自律神經,促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經常練習可以增強平衡感。
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、右腿保持彎曲,腳根置于會陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。
3、感到平衡后,兩臂側平伸。
4、吸氣,上身盡量后仰,擴展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒。
5、還原,換腿做。
體驗分享
喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷,想必這個動作對于很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。
練習的時候,如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大,堅持練習身體后仰的程度一定會有所提升,就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。
頂峰式——臉色呈白勻凈
美容功效
使臉色呈白勻凈,促進頭部和頸部血液循環(huán),消除肩痛和肩關節(jié)疲勞,恢復精力,修長小腿。
1、雙腿跪坐,調整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。
3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。
4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。
5、還原,跪坐放松,調息。
體驗分享
完成動作4時,背部應與雙手形成一條直線,整個身體像一個三角形,此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺,好像整個身體都在生長。