今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們?nèi)贾苌?，還有促進(jìn)新陳代謝的功效。大家可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽讓你越變?cè)侥贻p。
下面，我們就和大家從下犬式開始我們的瑜伽練習(xí)吧!這一式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就一起來看看吧!
一、下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)還非常簡單，適合初學(xué)瑜伽的女性。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
注意放松我們的頭部，將上述姿勢(shì)保持五次呼吸即可。練習(xí)這一式可以促進(jìn)循環(huán)，可以代謝掉身體的廢物。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
二、橋式
這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
橋式變式：單腿半橋式
單腿半橋式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽對(duì)我們同樣很有幫助哦!
如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺沒有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。它除了能讓你更年輕，還可以調(diào)理脊椎和肩部問題，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。
三、cobbler式
這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。
坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對(duì)，上身直立。
上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。
瑜伽飲食——常吃這三種食物促進(jìn)新陳代謝
一、豆類
豆類是我們飲食中經(jīng)常吃到的食物，而且也是養(yǎng)生學(xué)家大力推薦我們食用的食物，這是因?yàn)槎诡愔泻胸S富的植物蛋白，在非肉類食物中，豆類的蛋白質(zhì)含量絕對(duì)封王。
蛋白質(zhì)的好處不僅僅可以維持身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)也為身體新陳代謝提供支持，攝取足夠的蛋白質(zhì)，身體的新陳代謝才能正常進(jìn)行，這樣才可以有助排出毒素，讓身體輕松。
另外，豆類中含有很好的膳食纖維，膳食纖維的好處就是可以提高腸道的蠕動(dòng)力，增強(qiáng)排便能力，從而可以將身體的毒素雜質(zhì)隨著糞便排出體外。
所以經(jīng)常吃適量的豆類對(duì)我們身體的新陳代謝很有幫助，但是量一定不能多，否則會(huì)造成人體不消化，效果可就適得其反了。
二、水果
水果是我們每天必須要吃的一物，這是因?yàn)樗刑鹞叮诟谐霰?，適合人們食用，而且水果的營養(yǎng)豐富，可以給人體提供其它食物所匱乏的維生素和膳食纖維等營養(yǎng)素，所以每天都吃水果，身體才會(huì)健康。
水果的好處就在于有著豐富的維生素和膳食纖維，其中，維生素是身體必需的營養(yǎng)素，是我們身體健康的重要營養(yǎng)素，另外，維生素還有著燃燒脂肪的作用，可以加速脂肪的新陳代謝，從而達(dá)到消脂減肥的功效。
而纖維素小編上面也提到了，可以提高腸道的蠕動(dòng)力，從而增強(qiáng)排便感，消除便秘癥狀，也可以將體內(nèi)的毒素排出體外。而且膳食纖維還有著消脂的功效，同時(shí)控制身體攝入的熱量，避免熱量攝入過高導(dǎo)致的脂肪堆積現(xiàn)象。
所以經(jīng)常吃水果的人，身體新陳代謝特別好，不僅不會(huì)發(fā)胖，甚至身材還不錯(cuò)，連皮膚都變得光潤細(xì)膩了許多。
三、大蒜
提到大蒜，我想很多人想到的不僅是做菜經(jīng)常會(huì)用到的，同時(shí)也會(huì)想到小時(shí)候看的僵尸片里，大蒜是僵尸害怕的食物。
不過相當(dāng)一部人不喜歡大蒜，認(rèn)為大蒜的氣味刺鼻，食用后，口腔里的大蒜味非常難聞，不僅讓自己覺得有點(diǎn)不好意思，甚至也給他們留下不好的印象。
除去難聞的氣味，大蒜其實(shí)是一種非常好的養(yǎng)生食材，因?yàn)榇笏庵泻幸环N叫做蒜臭素的元素，這是一種很好的殺菌物質(zhì)，可以有效將體內(nèi)的有毒物質(zhì)殺死，所以我們平時(shí)吃完海鮮或者燒烤后，總會(huì)吃顆大蒜，就是為了將腸胃中的有害物質(zhì)殺死，保護(hù)腸胃健康。
