人的身體是非常奇妙的，我們的體形與身體健康以及壽命有著非常密切的聯(lián)系，今天，我們要和大家分享的就是男人的腰和健康之間的關(guān)系。腰細(xì)真的會(huì)長(zhǎng)壽嗎?如何瘦腰呢?快速瘦腰的方法有哪些?人們口中的瘦腰瑜伽真的有效果嗎?
在了解以上問(wèn)題之前，我們先和大家一起來(lái)看一則來(lái)自于美國(guó)的健康報(bào)告。來(lái)具體的了解一下腰圍和壽命之間的關(guān)系。
中年以后要時(shí)常注意自己的腰圍。據(jù)報(bào)道，科研人員警告稱，腰圍過(guò)粗會(huì)使預(yù)期壽命縮短，無(wú)論男女皆是如此。
健康報(bào)告
研究發(fā)現(xiàn)，在剔除身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、吸煙、飲酒和運(yùn)動(dòng)等因素影響后，腰圍過(guò)粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更大。
也就是說(shuō)，不合理的飲食習(xí)慣會(huì)使我們的腰圍變粗所以，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是瘦腰的必要步驟。而瘦腰瑜伽可以說(shuō)是專為瘦腰打造的瑜伽運(yùn)動(dòng)，建議大家多加練習(xí)。
美國(guó)某診所研究人員根據(jù)11項(xiàng)研究中超過(guò)60萬(wàn)人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn)，腰圍超過(guò)109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)升高50%，這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。
腰圍超過(guò)94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。且早亡風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，男女死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)分別升高7%和9%。
流行病學(xué)表示，BMI不是一個(gè)很好的指標(biāo)，因?yàn)樗鼰o(wú)法精確地反映一個(gè)人具體哪個(gè)部位肥胖。他說(shuō)，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關(guān)聯(lián)。
所以說(shuō)，腰粗真的是要命，快速瘦腰是保證我們身體健康的重要問(wèn)題，想要讓自己免于這些疾病的困擾，就不妨加入瑜伽練習(xí)的大軍中。
除此之外，該研究發(fā)表在某報(bào)刊上，指出醫(yī)生應(yīng)該綜合考慮身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍，以評(píng)估肥胖帶來(lái)的早亡風(fēng)險(xiǎn)。負(fù)責(zé)人說(shuō)，主要的目標(biāo)是防止BMI指數(shù)過(guò)高，腰圍過(guò)粗。“對(duì)腰圍粗的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食來(lái)使腰圍減小哪怕幾厘米，都會(huì)對(duì)健康改善很有裨益。”
瘦腰瑜伽讓你長(zhǎng)命百歲
頭倒立
主要功效
有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于瘦腰瘦肚子，具有減肥及美容的功效，是男士瘦身的首選動(dòng)作。
拉伸式
1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側(cè)，右手向上伸展。
2、吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。
當(dāng)我們呼吸的時(shí)候，注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài)，不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對(duì)我們的瘦腰會(huì)非常有幫助的。
接著，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作效果
1、通過(guò)肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。
固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉。
2、堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常好的功效，建議久坐人群多加練習(xí)這一式。
注意事項(xiàng)
1、上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開(kāi)椅子。
2、為了盡量地拉伸肋部，手要盡量發(fā)力。保持姿勢(shì)，瑜伽呼吸三到五次。
移膝式
1、兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2、左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作效果
1、通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開(kāi)始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。
2、打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。
