風(fēng)靡全球的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)已經(jīng)變成很多人生活的一部分。而想要從零開始練瑜伽的朋友應(yīng)該了解一些瑜伽入門的注意事項(xiàng)，比如說(shuō)，瑜伽呼吸法，瑜伽入門動(dòng)作，還有瑜伽入門的技巧。下面，我們就和大家從瑜伽呼吸法開始了解吧!
練習(xí)瑜伽的朋友都知道瑜伽呼吸的重要性，練習(xí)瑜伽呼吸不僅對(duì)我們的肺部健康有著非常大的益處，對(duì)調(diào)節(jié)我們的生理平衡也有一定的幫助。
瑜伽入門常識(shí)
一、呼吸
這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。
用我們前彎的瑜伽姿勢(shì)來(lái)打比方，練習(xí)的時(shí)候需要將我們的雙手慢慢的向上舉起，同時(shí)注意吸氣。當(dāng)我們的身體下彎的時(shí)候，需要配合呼氣的動(dòng)作。
原則2
在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí)，我們的呼吸要加強(qiáng)，要有幾個(gè)深呼吸伴隨。
如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。
此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
針對(duì)難度系數(shù)比較高的瑜伽體式，練習(xí)的時(shí)候可能我們的呼吸節(jié)奏會(huì)自然的加快，這時(shí)候需要強(qiáng)調(diào)的是，呼吸要盡量保持深沉。
我們比較一下肩立式和樹式，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。
但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。
尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。
面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。
這種情況，在練習(xí)瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、瑜伽體式練習(xí)
坐角式
坐角式有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
A.雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個(gè)啞鈴，向后成蹲坐姿勢(shì)，直到你的大腿幾乎與地面平行。
放平我們的后背，全身放松。
手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
不要移動(dòng)左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。
呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。
