梨式
step1
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落。
step2
腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動,下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
功效
能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
八字排毒式
如果你想鍛煉盆骨的韌性,練習(xí)這一式瑜伽是很好的選擇,這也是女性理療瑜伽的經(jīng)典動作,建議大家多加練習(xí)。
step1
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到大極限。
step2
緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。
功效
能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個區(qū)域的柔軟度,疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。
上升式
step1
盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背。
step2
頭部下垂,動作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
功效
能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運(yùn)動,安撫身體。
女人練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
1、干燥,通風(fēng)良好的房間
要在一個干燥,通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí),而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸,所以空氣新鮮。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小時(shí)
練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí),至少也應(yīng)為1—2個小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
當(dāng)然,如果你是十分饑餓的狀態(tài),在前一個小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。
3、不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴,桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。