瑜伽是一種非常鍛煉人的健身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是練瑜伽來(lái)減肥，還是練瑜伽來(lái)提升柔韌性，或者說(shuō)練瑜伽來(lái)修煉氣質(zhì)。我們都可以從瑜伽中收獲很多，總之，練習(xí)瑜伽的好處很多。今天，我們和大家來(lái)分享幾組瘦肚子瑜伽動(dòng)作，大家來(lái)了解一下吧!
首先，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下梨式，梨式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)梨式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善我們的身體素質(zhì)。
1、梨式
練習(xí)步驟
身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會(huì)碰到地面。
這樣的練習(xí)對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，是存在一定的難度的。大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意放慢速度進(jìn)行練習(xí)。這樣才能讓我們的練習(xí)安全有效的進(jìn)行。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
練習(xí)步驟
身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。
右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。
大腿與地面保持平衡之后，我們的鍛煉才會(huì)更加有效，當(dāng)然，無(wú)論是什么樣的瑜伽練習(xí)都能應(yīng)該十分注重細(xì)節(jié)。
小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
3、駱駝式
練習(xí)步驟
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
4、腳趾功
練習(xí)步驟
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。
雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。
后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
練習(xí)步驟
腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來(lái)，恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì)，然后換一邊在練習(xí)。
6、彎月式
練習(xí)步驟
這個(gè)動(dòng)作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。
做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。
想要瘦肚子的朋友一定不要錯(cuò)過(guò)這一式的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。
