流瑜伽的好處 練流瑜伽強(qiáng)壯體格補(bǔ)充活力

  流瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)流瑜伽的好處有很多,通過堅(jiān)持流瑜伽的練習(xí)可以使我們的體能得到有效的提高,另外,流瑜伽也非常簡單。大家可以跟著具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

  首先,在我們開始練習(xí)流瑜伽動(dòng)作之前,我們先和大家一起來了解一下流瑜伽中的串聯(lián)是什么意思吧!你知道什么是串聯(lián)嗎?

  流瑜伽的串聯(lián)是什么意思

  流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,每個(gè)動(dòng)作都要停留更長時(shí)間,仔細(xì)體會(huì)身體的感受。

  一級串聯(lián)

  使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式,區(qū)分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。

  這就是我們的常說的一級串聯(lián),看了上述介紹,相信大家對于一級串聯(lián)都非常熟悉了吧。練習(xí)流瑜伽是非常講究串聯(lián)的哦!

  二級串聯(lián)

  放棄vinyasa,讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián),但必須保證體式均為站立跨立類型。

  三級串聯(lián)

  本級別串聯(lián)是針對很多年齡過大,體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí),為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺,并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。

讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立

  只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態(tài),戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會(huì)出現(xiàn)的姿態(tài)體式。

  適合人群

  流瑜伽的練習(xí)對我們的體能都是有一些要求的,所以,我們建議健康的年輕人可以通過流瑜伽的練習(xí)實(shí)現(xiàn)變強(qiáng)的目的,另外,有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人也是可以練習(xí)的。

  可針對輕度自閉癥,注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。

  流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”,意思屬于主流哈達(dá)瑜伽(注重體式ASNA練習(xí)的唯一主流流派)中使用vinyasa進(jìn)行行云流水般連接的瑜伽體式練習(xí)。

  可以認(rèn)為,流瑜伽是練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的臺階和初級階段,是阿斯湯伽瑜伽的簡化。通過練習(xí)流瑜伽可以為練習(xí)阿斯湯伽瑜伽打下堅(jiān)實(shí)的身體體能的基礎(chǔ)。

  學(xué)習(xí)喉式呼吸法

  1、拜日式A,練習(xí)2組。

  2、拜日式B。

  3、雙角式。

  4、伸展蹲坐式。

  5、跨作軀體扭轉(zhuǎn)。

  站立式調(diào)息

  6、戰(zhàn)士一式—轉(zhuǎn)接 戰(zhàn)士二式——轉(zhuǎn)接 戰(zhàn)士三式 —轉(zhuǎn)接下犬式。

  7、金字塔式 轉(zhuǎn)接下犬式。

  8、三角式 轉(zhuǎn)接下犬式。

  9、舞王式。

  嬰兒式調(diào)息

  10、橋式,練習(xí)2遍。

  11、犁式 ——如果學(xué)生有瑜伽的基礎(chǔ),可以進(jìn)入肩倒立式(瑜伽的王后、緩解頸部緊張,增強(qiáng)血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、調(diào)和內(nèi)部器官)。

  12、魚式(與肩倒立式互補(bǔ)、舒緩緊張、按摩頭頂百會(huì)穴,改善失眠、增強(qiáng)記憶力)。

  仰臥調(diào)息

  13、坐姿背部前伸展(舒緩壓力,降低血壓,按摩腹內(nèi)器官)。

  14、船式(鍛煉腹部肌肉,減少多余的脂肪)。

  15、圣哲瑪里琪一式(滋養(yǎng)脊椎,讓脊椎回復(fù)到正常的位置)。

  16、束腳式(減緩女性經(jīng)期的痙攣疼痛,對于妊娠婦女來說,可以讓子宮回復(fù)到正常的位置)。

  17、瑜伽休息術(shù)。

  記住,每個(gè)動(dòng)作基本上都是串聯(lián)完成的。中途要稍作休息,以免學(xué)員體力不支。

健身運(yùn)動(dòng) 流瑜伽的好處 瑜伽動(dòng)作 
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