流瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)流瑜伽的好處有很多，通過(guò)堅(jiān)持流瑜伽的練習(xí)可以使我們的體能得到有效的提高，另外，流瑜伽也非常簡(jiǎn)單。大家可以跟著具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦!
首先，在我們開(kāi)始練習(xí)流瑜伽動(dòng)作之前，我們先和大家一起來(lái)了解一下流瑜伽中的串聯(lián)是什么意思吧!你知道什么是串聯(lián)嗎？
流瑜伽的串聯(lián)是什么意思
流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專(zhuān)注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱(chēng)“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)身體的感受。
一級(jí)串聯(lián)
使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式，區(qū)分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。
這就是我們的常說(shuō)的一級(jí)串聯(lián)，看了上述介紹，相信大家對(duì)于一級(jí)串聯(lián)都非常熟悉了吧。練習(xí)流瑜伽是非常講究串聯(lián)的哦!
二級(jí)串聯(lián)
放棄vinyasa，讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián)，但必須保證體式均為站立跨立類(lèi)型。
三級(jí)串聯(lián)
本級(jí)別串聯(lián)是針對(duì)很多年齡過(guò)大，體質(zhì)過(guò)弱類(lèi)型的人群練習(xí)，為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺(jué)，并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。
只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡(jiǎn)化使用坐姿態(tài)，戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會(huì)出現(xiàn)的姿態(tài)體式。
適合人群
流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的體能都是有一些要求的，所以，我們建議健康的年輕人可以通過(guò)流瑜伽的練習(xí)實(shí)現(xiàn)變強(qiáng)的目的，另外，有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人也是可以練習(xí)的。
可針對(duì)輕度自閉癥，注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。
流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡(jiǎn)稱(chēng)“flow yoga”，意思屬于主流哈達(dá)瑜伽(注重體式ASNA練習(xí)的唯一主流流派)中使用vinyasa進(jìn)行行云流水般連接的瑜伽體式練習(xí)。
可以認(rèn)為，流瑜伽是練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的臺(tái)階和初級(jí)階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡(jiǎn)化。通過(guò)練習(xí)流瑜伽可以為練習(xí)阿斯湯伽瑜伽打下堅(jiān)實(shí)的身體體能的基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)喉式呼吸法
1、拜日式A，練習(xí)2組。
2、拜日式B。
3、雙角式。
4、伸展蹲坐式。
5、跨作軀體扭轉(zhuǎn)。
站立式調(diào)息
6、戰(zhàn)士一式—轉(zhuǎn)接 戰(zhàn)士二式——轉(zhuǎn)接 戰(zhàn)士三式 —轉(zhuǎn)接下犬式。
7、金字塔式 轉(zhuǎn)接下犬式。
8、三角式 轉(zhuǎn)接下犬式。
9、舞王式。
嬰兒式調(diào)息
10、橋式，練習(xí)2遍。
11、犁式 ——如果學(xué)生有瑜伽的基礎(chǔ)，可以進(jìn)入肩倒立式(瑜伽的王后、緩解頸部緊張，增強(qiáng)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、調(diào)和內(nèi)部器官)。
12、魚(yú)式(與肩倒立式互補(bǔ)、舒緩緊張、按摩頭頂百會(huì)穴，改善失眠、增強(qiáng)記憶力)。
仰臥調(diào)息
13、坐姿背部前伸展(舒緩壓力，降低血壓，按摩腹內(nèi)器官)。
14、船式(鍛煉腹部肌肉，減少多余的脂肪)。
15、圣哲瑪里琪一式(滋養(yǎng)脊椎，讓脊椎回復(fù)到正常的位置)。
16、束腳式(減緩女性經(jīng)期的痙攣疼痛，對(duì)于妊娠婦女來(lái)說(shuō)，可以讓子宮回復(fù)到正常的位置)。
17、瑜伽休息術(shù)。
記住，每個(gè)動(dòng)作基本上都是串聯(lián)完成的。中途要稍作休息，以免學(xué)員體力不支。
