排毒瑜伽 練瑜伽排毒養(yǎng)顏還你輕盈體態(tài)

  潔凈的身體是健康的重要保證,定期為我們的身體排毒不失為一個很好的養(yǎng)生習(xí)慣。如何排毒呢?練習(xí)排毒瑜伽是很多人的選擇。練排毒瑜伽可以幫助我們排毒養(yǎng)顏,排毒瑜伽動作都有哪些呢?下面,我們就和大家一起來了解一下吧!

  首先,我們和大家從簡單的戰(zhàn)士第三式瑜伽開始今天的排毒瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)戰(zhàn)士第三式瑜伽可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),使我們的血液更加潔凈。

  戰(zhàn)士第三式

  做法

  1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

  3.緩緩地呼氣,將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到腿上,吸氣的時候?qū)⒂彝仍俅温奶稹7潘扇?,向上舒展我們的身體。

  呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,終身體形成“T”形。

  4.保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。

  5.呼氣,轉(zhuǎn)動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組

  功效

  戰(zhàn)士第三式是一組具有很好的排毒功效的瑜伽動作,練習(xí)戰(zhàn)士第三式可以幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán),加速身體排毒。

  側(cè)角伸展式

  做法

  1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。

  3.呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

  4.還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效

  按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

  增延脊柱伸展式

  做法

  1.站立,雙腿兩腳并攏。

  2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。

  4.還原時吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效

  清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

  瑜伽飲食——排毒祛濕應(yīng)吃的食物

  糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

  紅豆

  紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進(jìn)排尿??稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。

  胡蘿卜

  胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

如何排毒 排毒瑜伽 瑜伽動作 
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