瑜伽作為一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行了，自學(xué)瑜伽的朋友也越來(lái)越多，那么，自學(xué)瑜伽應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?自學(xué)瑜伽的好處有哪些呢?在家自學(xué)瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行呢?今天，我們就針對(duì)這些問(wèn)題一一的進(jìn)行解答。大家不妨來(lái)了解一下吧!
首先，我們和大家一起來(lái)了解一下自學(xué)瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)，或者說(shuō)是技巧吧!自學(xué)瑜伽首先要注意的就是呼吸。來(lái)了解一下吧!
一、呼吸
這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。
讓我們的以前彎的瑜伽姿勢(shì)為例，練習(xí)前彎的瑜伽動(dòng)作的時(shí)候一定要注意動(dòng)作與呼吸的完美配合，比如，身體向上伸展的時(shí)候要吸氣，身體下屈的時(shí)候要呼氣。
原則2
在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí)，我們的呼吸要加強(qiáng)，要有幾個(gè)深呼吸伴隨。
如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。
此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢(shì)，我們?cè)谶M(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏的把控，可以略快一些。
我們比較一下肩立式和樹(shù)式，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。
這種情況，在練習(xí)瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺(jué)
練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”，你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。
五、專(zhuān)注
專(zhuān)注與感覺(jué)是密不可分的，只有專(zhuān)注了，才能體會(huì)到自己的感覺(jué)，用專(zhuān)注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升。
六、平衡
“平衡”對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。
如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長(zhǎng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平衡。
瑜伽入門(mén)動(dòng)作練習(xí)
合掌樹(shù)式
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高。
呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開(kāi)至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點(diǎn)。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。
兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
