減肥瑜伽 瑜伽教你如何進行全身減肥(2)

  減肥瑜伽動作還有哪些

  1、樹式

  動作分解

  站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

  雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

  2、英雄式

  英雄式是一組對瘦腿瘦腰非常有幫助的瑜伽動作,堅持這一式的練習可以幫助我們有效的減掉腿部多余的贅肉。

  動作分解

  分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度,注意,左腳放在前面,右腳在后面。

  雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  3、三角式

  動作分解

  兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  搖晃的時候要注意保持我們的身體平衡,對于初學者而言,練習到這一步驟的時候都會有些疲倦,這時候保持身體平衡就顯得非常重要了。

這時候保持身體平衡就顯得非常重要了

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

  4、船式

  動作分解

  坐姿,并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。

  雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行。

  腳背繃直,身體稍稍向后傾。雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  5、鱷魚式

  動作分解

  仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

  將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  6、牛面式

  跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。

  吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。

  挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復同樣動作。

  7、貓伸展式

  跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。

  吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

  呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。

減肥瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...