瑜伽深受都市人群的喜愛和追捧。練習瑜伽的好處有很多,今天,我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。練習瑜伽有助于提高身體機能。

  下面,我們就和大家從簡單的動作開始練習吧!今天,我們將和大家分享兩組簡單的瑜伽動作,大家練習的時候要注意呼吸的配合哦!

  練習一

  1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。

  2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。

  3、呼氣,將我們的身體向左轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動的時候要注意吸氣。吸氣的同時要盡量保持深長的節(jié)奏。這樣的練習需要進行三到五次。

  4、吸氣還原,換另一側(cè)做。

吸氣還原,換另一側(cè)做

  動作要領(lǐng)

  首先,腰背保持正直是關(guān)鍵。

  在動作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

  當然,如何你的手不能拉到一起也沒有關(guān)系,瑜伽練習不追求標準化,只要將我們的身體得到有效的鍛煉即可。

  上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達到瘦腰的效果。

  練習二

  1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。

  2、呼氣,上身向右側(cè)傾。

  右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸。

  身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。

  3、保持5個深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。

  瑜伽的魅力有哪些

  很多的練習瑜伽,卻不一定知道“瑜伽”這個詞的由來,“瑜伽”這個詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。

  瑜伽一詞初的意思是駕馭牛馬,由此字根延伸出瑜伽的意義是連結(jié)、控制、穩(wěn)定、和諧、統(tǒng)一、平衡等。

  從廣義上講,瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發(fā)揮潛能、提升意識的哲學體系及其指導下的運動體系。

  從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動。瑜伽不是宗教,瑜伽的途徑是經(jīng)由肉體與心智的文化系統(tǒng)打開你完全的潛能。

  瑜伽是一種哲學觀,也是一種生活方式。小而言之,負責任、有節(jié)制、超越得失,身體的能量足以支撐雄韜大略。

  為何瑜伽會有如此神奇的魅力,能夠歷經(jīng)千年的考驗而長盛不衰,不斷發(fā)展直到今天呢?

  那是因為瑜珈的魅力所在,它能達到身心和諧,它決不等同于其它的健身方式。它是一種倡導“身心合一”的生命哲理,不但可以得到身體各方面機能的協(xié)調(diào)和健康,更高層次的則是真培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài),使人修身養(yǎng)性,獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。

  第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身

  瑜伽可以矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效。

  增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

  第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

  練習瑜伽都可以幫助我們解壓,這是大家都知道的,是不爭的事實。現(xiàn)代社會壓力巨大,練習瑜伽可以幫助我們緩解壓力。

  還可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。

  第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

  瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。

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