減肥有時很尷尬，比如我們想瘦腰，結(jié)果腰不見瘦，胸倒是小了不少。如何擺脫這些尷尬呢?今天，我們就和大家一起來分享局部瘦身瑜伽，通過加強某些部位訓(xùn)練，就可以實現(xiàn)局部瘦身的目的。比如我們想瘦小腿，練什么瑜伽動作呢?
粗壯的小腿也會給人以笨重的感覺，非常影響我們的個人形象，想要瘦小腿的話，不妨來嘗試下面的瑜伽動作吧!
練瑜伽瘦小腿
1、貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。
2、腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3、將上述動作重復(fù)練習(xí)數(shù)次，直到感覺到疲倦了，再換一個方向進行練習(xí)。堅持練習(xí)可以瘦出纖細小腿。
瘦大腿練習(xí)
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。
左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
我們在練習(xí)這一動作的時候一定要保證腳尖向外翻的狀態(tài)，同時使我們的臀部固定好，不要外歪斜。堅持練習(xí)可以幫助我們快速瘦掉大腿的贅肉。
練瑜伽瘦腰腹
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。
雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
這里需要提醒大家的是，練習(xí)瑜伽不僅是完成動作，更需要我們將呼吸與動作保持協(xié)調(diào)一致。這一點希望大家在練習(xí)的時候要多加注意哦!
2、換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
不要用手腕進行轉(zhuǎn)動，練習(xí)的時候要注意將我們的手臂，后背和脖子都盡量的挺直，這樣會使我們的練習(xí)效果更加出色。
三式瘦手臂瑜伽
坐姿鷲變化式
1、跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
2、左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3、吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。
坐椅上抬腿
1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。
2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。
水瓶瘦臂
1、雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
2、雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。
3、右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。
