辦公室瑜伽適合我們的上班族進(jìn)行練習(xí),練習(xí)辦公室瑜伽不僅可以放松身心,還可以消除疲勞。大家可以利用上班的間隙時(shí)間跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下。

  下面,我們就和大家從鶴式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)鶴式可以幫助我們的上班族緩解身體僵硬,有很好的放松功效。

  鶴式

  練習(xí)步驟

  1.四肢著地,跪于地面上,雙手分開與肩同寬。

  2.踮起腳尖,身體稍稍向前傾。

  3.將我們的身體重量慢慢的轉(zhuǎn)移到我們的手臂,輕輕地向上抬起我們的雙腳,使我們的膝蓋盡量與手臂相互緊貼。

  4.保持5個(gè)呼吸,慢慢恢復(fù),休息片刻。

保持5個(gè)呼吸,慢慢恢復(fù),休息片刻

  圣哲瑪里琪第三式

  練習(xí)步驟

  1.席地而坐,雙腿伸直,背部挺直,腳尖往回勾。

  2.屈左膝,講左叫放到右膝外側(cè)。

  3.將我們的身體慢慢的向左轉(zhuǎn)動(dòng),左手向后舒展,使之置于我們的有大腿上,右手從我們的左腿下面穿過,從下面與我們的右手相互緊握。

  4.保持5個(gè)呼吸,慢慢恢復(fù),休息片刻。

  臥英雄式

  練習(xí)步驟

  1.仰臥在地面上,雙腿伸直。

  2.屈膝,讓腳放在大腿兩側(cè),小腿緊貼大腿。

  3.將我們的腰部輕輕地抬起,使之離開地面,將我們的手臂緩緩地向頭頂伸直,保持手掌心向上的狀態(tài)。

  4.保持5個(gè)呼吸,慢慢回復(fù)攤尸式,休息片刻。

  坐姿鷲變化式

  練習(xí)步驟

  1.跪坐,腰背挺直,調(diào)整呼吸。

  2.左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。

  3.吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2,換手再做一次。

  瑜伽飲食——上班族應(yīng)該怎么吃

  早晨起晚了吃什么

  成功的人大多數(shù)有吃早飯的習(xí)慣,而不吃早飯的人幾乎一輩子無名。不吃早飯必然會(huì)使血糖降低,整個(gè)人一上午注意力無法集中,人昏昏欲睡,工作效率極差。

  因此,想多睡片刻而沒有時(shí)間吃早飯時(shí),至少應(yīng)喝一杯牛奶。

  辦公室內(nèi)吃什么

  對(duì)預(yù)防視力減弱,維生素A極具功效。眼睛使用過度時(shí),可食鰻魚。鰻魚肝的維生素A含量更豐富,約為魚肉的3倍。韭菜炒豬肝也有此功效。

  此外,整天在辦公室里的人容易缺乏維生素D。雖然食用香菇等菌類食品后再曬太陽,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生維生素D,但是日曬機(jī)會(huì)少時(shí),就需要多吃含維生素D的食物,如海魚類、雞肝等。

  連夜加班吃什么

  理想的夜宵應(yīng)易消化,不含過多熱量,具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。不過也應(yīng)視情況而定。

  若工作結(jié)束吃夜宵,則選擇易消化不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)的食物,如菜、蛋花湯、餛飩等。

  切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃過夜宵尚需工作,則可隨意選擇,但吃得太飽容易打瞌睡。

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