瘦身瑜伽 這樣練瑜伽幫你快速瘦身

  今天,我們和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽,練習身瑜伽是一種非常健康的減肥方式,堅持瘦身瑜伽的練習不僅可以減掉贅肉,還可以緩解疲勞。那么,哪些瑜伽動作具有很好的瘦身效果呢?

  下面,我們就和大家一起來分享一下瘦身效果比較好的瑜伽動作吧!想要減肥瘦身的朋友可以跟著動作分解步驟進行簡單的瑜伽練習。

  側腰伸展式

  姿勢要點

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  深吸一口氣,將我們的雙手合十,緩緩地向上舉起,舉過頭頂,吐氣,舒展我們的手臂,側平舉。

  吸氣,保持臀部接觸地面,舉起一只手臂,另一只手臂輕輕地接觸地面,將我們的身體向另一個方向彎曲,目視前方。

  三角式蓮花坐

  姿勢要點

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  彎月式

  彎月式其實是一各瘦腰瑜伽動作,堅持練習彎月式可以幫助我們快速瘦出纖細的小蠻腰,練習彎月式非常簡單,來了解一下吧!

  姿勢要點

  做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。

  做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙耳,放松身體,這樣才能保持順暢的呼吸。

放松身體,這樣才能保持順暢的呼吸

  棲息鷹

  姿勢要點

  如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  當然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實并不容易。

  頭膝單足立

  姿勢要點

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

  一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習。

  脊柱轉動式

  姿勢要點

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  呼氣,另一側手輕扶臀部后側地面,略微推動,使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

  三角式

  姿勢要點

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  吸氣,左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

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