今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，練習(xí)身瑜伽是一種非常健康的減肥方式，堅(jiān)持瘦身瑜伽的練習(xí)不僅可以減掉贅肉，還可以緩解疲勞。那么，哪些瑜伽動作具有很好的瘦身效果呢?
下面，我們就和大家一起來分享一下瘦身效果比較好的瑜伽動作吧!想要減肥瘦身的朋友可以跟著動作分解步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。
側(cè)腰伸展式
姿勢要點(diǎn)
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
深吸一口氣，將我們的雙手合十，緩緩地向上舉起，舉過頭頂，吐氣，舒展我們的手臂，側(cè)平舉。
吸氣，保持臀部接觸地面，舉起一只手臂，另一只手臂輕輕地接觸地面，將我們的身體向另一個(gè)方向彎曲，目視前方。
三角式蓮花坐
姿勢要點(diǎn)
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
彎月式
彎月式其實(shí)是一各瘦腰瑜伽動作，堅(jiān)持練習(xí)彎月式可以幫助我們快速瘦出纖細(xì)的小蠻腰，練習(xí)彎月式非常簡單，來了解一下吧!
姿勢要點(diǎn)
做動作的時(shí)候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。
做動作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙耳，放松身體，這樣才能保持順暢的呼吸。
棲息鷹
姿勢要點(diǎn)
如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。反正這個(gè)動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。
頭膝單足立
姿勢要點(diǎn)
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個(gè)動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
脊柱轉(zhuǎn)動式
姿勢要點(diǎn)
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。
三角式
姿勢要點(diǎn)
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
