減肥瑜伽 常練瑜伽幫你甩掉全身贅肉

  都說:四月不減肥,六月徒傷悲。減肥談何容易?減肥的方法有哪些呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們更加快速的減肥瘦身,你需要做的就是堅持練習(xí)。

  瑜伽動作有很多,想要從中提選出適合自己的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)并非易事,下面,我們就和大家介紹一些相對簡單有效的減肥瑜伽動作吧!

  半月式

  姿勢要點

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向側(cè)邊彎。

挺起胸部,腰部向側(cè)邊彎

  勇士式

  姿勢要點

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  練習(xí)勇士式非常簡單,對于我們的初學(xué)者而言,也是沒有難度的。堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們舒展身體,有美體塑形的功效。

  眼鏡蛇式

  姿勢要點

  俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

  山式

  姿勢要點

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  三角側(cè)伸展式

  姿勢要點

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上。

  左手臂向頭頂延伸,磚頭轉(zhuǎn)頭向上看。保持這一姿勢三到五次的呼吸時間。呼吸的同時注意保持我們的身體平衡,然后,換邊重復(fù)動作練習(xí)。

  功效

  除了有瘦肚子的功效之外,練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體,使我們的身體免疫力增強(qiáng),有非常好的健身效果。

  犁式

  姿勢要點

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。

  雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效

  血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

  經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對于下犬式應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)下犬式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),使我們的身體更加靈活,從而快速實現(xiàn)減肚子的目的。

  瑜伽小貼士——瘦身早餐的三個誤區(qū)

  誤區(qū)一:喝果汁

  你可能覺得早餐從喝一杯果汁開始,一定是很健康并且是有益于減肥的事。但果汁也是有講究的,首先,商店里賣的果汁千萬不能喝,它們富含大量的糖分,喝了你的減肥計劃就徹底失效了。

  應(yīng)該喝新鮮現(xiàn)榨的果汁,富含天然營養(yǎng)成分,如各種維生素、礦物質(zhì)等,同時水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感,克服饑餓的痛苦直到午飯。

  誤區(qū)二:糕點做主食

  走在街上,看著面包店里的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃得好一點,就會忍不住買個甜甜圈、小蛋糕等作早餐。

  這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物,相當(dāng)于1000大卡,并且吃完后會引起你的食欲,繼續(xù)忍不住吃零食,把你的減肥計劃一一攻破。

  誤區(qū)三:各種醬

  想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐,但是全麥面包又干又沒有味道,很多人會選擇涂抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。

  這是錯的,這樣你的減肥餐就沒有效果了,因為這些醬所含的糖分高、油脂重,吃了只會增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。

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